Top 5 suplemenata po izboru Marka Resslera

Prvo što želim naglasiti je da nisam ni liječnik, ni stručnjak. Svi moji tekstovi rezultat su eksperimenata na vlastitom tijelu i u vlastitom treningu te ekstenzivnog istraživanja teme koja me zanima. Natjecatelj sam u bodybuildingu i powerliftingu, a ovo su suplementi koje koristim gotovo cijelu godinu.

1. 100% Whey Gold Standard (Optimum Nutrition)

Ovaj whey mješavina je izolata i koncentrata sirutke, s tim da je većinski izolat. Izolat je kvalitetnija filtracija u smislu čistoće proteina, ali koncentrat je, iako ima manje proteina u postotku, bogatiji mikronutrijentima, IGF faktorima rasta te boosterima imuniteta. Prema tome, mješavina koncentrata i izolata je pun pogodak. Protein ima odličnu topivost, okuse (od kojih mi je omiljeni Double rich chocolate) te lagano sjeda na želudac i ne izaziva osjećaj nadutosti. Otkad sam ga probao, više ga ne mijenjam. Budući da mi je prehrana dosta dobro posložena, jedna mjerica dnevno sasvim je dovoljna.

2. Vitamin D (Immune Boost, Natrol)

Po mom mišljenju najvažniji vitamin za suplementaciju. Otkad su pronašli receptore za vitamin D u mišićnim stanicama, postoji sve više studija koje pokazuju da vitamin D pozitivno utječe na sportsku izvedbu, pogotovo sportaša snage. Naravno, uz sve ono što već znamo koliko je krucijalan za zdravlje i snagu kostiju. Procjenjuje se da čak 70% svjetske populacije ima manjak vitamina D, tako da bi skoro svakome bilo pametno uključiti ga u svoj „stack”. Moj omiljeni vitamin D3 suplement je Immune Boost od Natrola. Sadrži 2000 IU vitamina D3 te vitamin C, cink i selen.

3. Riblje ulje (Omega-3 masne kiseline, Fish Oil, Optimum Nutrition)

Osim za zdravlje krvožilnog sustava i optimiziranje kognitivnih sposobnosti (što je dovoljan razlog svakome za uzimanje ribljeg ulja), postoje istraživanja koja dokazuju potporu mišićnom rastu, oporavku mišića te zdravlju zglobova i vezivnog tkiva. Iznimno važan suplement.

4. Maltodekstrin

Koristim ga jer se trenutno bavim powerliftingom, sportom koji se primarno oslanja na glukozu kao izvor energije. Unos ugljikohidrata dnevno mi je vrlo visok, a moj post-workout shake sastoji se od 30 g fruktoze (3 dl 100% sok od naranče), 50-70 grama maltodekstrina i soli. Prvenstveno nadoknađujem potrošeno – 30 g fruktoze je za nadoknadu glikogena u jetri, 50-70 g maltodekstrina za djelomičnu nadoknadu glikogena u mišićima, a sol za nadoknadu natrija izgubljenog znojenjem. Ovaj post-workout pokupio sam od Stana Efferdinga, koji je uz to što je IFBB PRO, svjetski rekorder u powerliftingu i nutricionistički savjetnik za neke od najjačih ljudi na svijetu, poput Hafthora Björnssona, Briana Shawa, Larryja Wheelsa, Dana Greena itd.

5. ZMA (Optimum Nutrition)

Cink, magnezij i vitamin B6. Magnezij doprinosi oporavku živčanog sustava, opuštanju mišiće te je potreban za stvaranje energije u mitohondrijima. Cink je neophodan za normalnu sintezu testosterona i vrlo je bitan za normalno funkcioniranje imuno sustava. Vitamin B6 pomaže pri smanjenju učinaka stresa na organizam, podiže razinu energije i sudjeluje u mehanizmu optimalnog dobivanja energije iz hrane. Ova kombinacija sastojaka pridonosi dubljem i kvalitetnijem snu te se preporučuje uzimanje pola sata prije spavanja.