Dvije izjave koje se otkotrljaju s usana gotovo svake žene prilikom upisivanja u teretanu jesu: “Ne želim biti nabildana!” i “Ma kakvi utezi, pa to je za muškarce!”. Naravno, takav stav uzrokuje izrazitu odbojnost prema mogućnosti da žena u trening ukomponira utege kao jedan od rekvizita, što najčešće dovodi do besciljnog trčanja na traci ili korištenja neke druge ‘ženske’ cardio sprave.

Kod većine žena javlja se strah da zbog dizanja utega ne postanu “nabildane” i strah od gubitka ženstvenosti sprječava ih da se uhvate u koštac s tim ‘strašnim i omraženim’ utezima. U svom radu uvjerio sam se da iste te ‘mrziteljice’ utega nemaju pravi razlog zašto ne žele raditi s njima. Nažalost, sve su te žene opterećene predrasudama da će dizanjem utega izgraditi potpuno muževnu muskulaturu te da će im takva vrsta treninga onemogućiti postizanje željenih rezultata. Jednostavan razlog zašto žene (bez uzimanja nedopuštenih sredstava) ne mogu postati ‘prenabildane’ jest da njihovo tijelo u prosjeku luči 17 puta manje hormona rasta.

Činjenica je da dizanje utega neće od vas napraviti ženu Hulka. Naprotiv, bit će vaš glavni saveznik u izgradnji figure poput bikini modela, o kojoj sanja svaka žena.

Zašto dizati utege?

1. Poboljšava topljenje masnog tkiva

Većina ljudi doživljava dizanje utega kao metodu namijenjenu samo za povećanje mišićne mase, dok cardio vježbe služe za smanjenje masnog tkiva. Istina je ipak malo drugačija od laičkog tumačenja. Neosporivo je da cardio vježbe potiču topljenje masnog tkiva, no ako usporedimo dizanje utega i cardio, dizanje utega troši više kalorija i samim time topi više masnog tkiva. Također, osim za vrijeme treninga, dizanje utega pomaže u topljenju masnog tkiva i nakon završetka samog treninga, ovisno o intenzitetu.

2.Više mišića troši više kalorija

Nakon povećanja mišićne mase tijelo troši kalorije puno efikasnije. Čak i najjednostavnija mišićna kontrakcija troši kalorije, što dovodi do jednostavnog zaključka – što više mišićnih kontrakcija izvodim, trošim više kalorija, a što imam više čiste mišićne mase na sebi, treba mi više kalorija da ih pokrenem.

3. Obline

Dizanjem utega, odnosno povećanjem mišićne mase tijelo počinje dobivati lijep oblik, odnosno obline, koje su također jedan od glavnih razloga zašto se žene upisuju u teretanu. Bez dizanja utega, tj. kvalitetne mišićne kontrakcije nije moguće kvalitetno i lijepo oblikovanje tijela.

4. Kvaliteta sna

Dizanje utega poboljšava kvalitetu spavanja, pomaže da prije zaspete, imate dublji san i da se rjeđe budite tijekom noći.

5. Zdravlje srca

Istraživanja su pokazala da osobe koje dižu utege imaju manju vjerojatnost za razvoj  kardiovaskularnih bolesti kao što su povišeni krvni tlak, povišena razina glukoze, visoki trigliceridi itd. To nikako ne znači da treba u potpunosti izbaciti cardio vježbe.

6. Zdravlje kostiju

Kako starimo, osim gubitka mišićne mase, prijeti nam i gubitak koštane mase. Žene koje su u menopauzi spadaju u rizičnu skupinu kojoj prijeti osteoporoza zato što tijelo više ne izlučuje jednake količine ženskog spolnog hormona estrogena, koji je važan čimbenik u procesu nastajanja nove koštane mase.

Trening s opterećenjem je odličan način za borbu protiv gubitka koštane mase i smanjuje rizik od osteoporoze. Što prije krenete s dizanjem utega, veće su šanse da se oduprete gubitku koštane mase.

7. Borba protiv stresa

Vježbanje je odličan način za borbu protiv stresa – dokazano je da se osobe koje vježbaju bolje nose sa stresnim situacijama. Nadalje, dokazano je da kod osoba starije životne dobi vježbanje srednjim intenzitetom pozitivno utječe na pamćenje i kognitivne funkcije zbog bolje opskrbe moždanog tkiva kisikom i hranjivim tvarima.

Nemojte bježati od utega!

Svi mi želimo biti zdravi i dobro izgledati, igrati se s djecom, unucima, ne ovisiti o drugima, biti funkcionalno živo biće. Nakon svega navedenog, važno je još jednom naglasiti glavnu poruku, koja se ne odnosi samo na pripadnice ljepšeg spola. Nemojte bježati od utega, radite vježbe s opterećenjem, ali pazite na formu izvođenja vježbi i vježbajte progresivno kako biste od vježbanja izvukli najbolje rezultate.