upala mišića

Za foam roller ste zasigurno već čuli, a neki od vas ga i redovito koriste. Ovaj zanimljiv rekvizit postao je vrlo popularan u posljednjih nekoliko godina. Dok su neki vježbači naprosto oduševljeni i koriste ga gotovo svakodnevno, neki su ga možda samo isprobali i odmah odustali jer im je bilo bolno ili naprosto nespretno izvoditi […]

Tijekom života, često se borimo s upalama raznih uzroka. Bilo da se radi o treningu ili bilo kojoj drugoj životnoj situaciji, imajte na umu da upala može biti i dobra i loša – s jedne strane, pomaže vašem tijelu da se obrani od infekcija i ozljeda, dok s druge strane kronična upala može dovesti do […]

Svaki put kada odradite brutalan trening, jedan od najčešćih scenarija obično su upaljeni i bolni mišići. Sigurno ste čuli nekoliko mitova o tome da bolni mišići utječu na otapanje masnog tkiva. Iako je dokazano da ubrzavaju potrošnju kalorija, provedena su istraživanja kojima se pokušao dokazati njihov utjecaj i na topljenje masti. Što kaže istraživanje? Prema […]

Većina ljudi djelovanje omega-3 masnih kiselina povezuje s pozitivnim zdravstvenim učincima na srce i mozak. Međutim, mogu biti od velike pomoći svima koji se bave sportom i redovito treniraju. S obzirom na to da fizička aktivnost zahtijeva naprezanje mnogih mišića i zglobova, često nakon treninga osjećamo bol i umor u tim dijelovima tijela. S pravilnom prehranom tu […]

Kada su tek počeli redovito vježbati, mnogi su patili od bolnih simptoma treninga. Neki od njih upućuju na oštećenje organizma, dok su drugi uzrokovani sasvim normalnim reakcijama u organizmu. Jedan od takvih simptoma može biti upala. Upale često poistovjećujemo s potencijalnim oštećenjem i smatramo ih nepoželjnim čimbenikom. Međutim, treba razlikovati “dobru” upalu od “loše” upale i […]

Krivo!! Mislite li da su profesionalci svakodnevno “upaljeni” od treninga? Naravno da nisu. Zašto onda većina rekreativaca kvalitetu treninga odmjerava u jačini upale i znojnim majicama? Razne ideje da trening treba biti brutalno bolan ne drže vodu. Pametnim, zdravim i progresivnim opterećenjem prirodno ćete napredovati bez preskakanja stepenica. Apsolutna je istina da se treba konstantno […]

Upala mišića nastaje uslijed mikrooštećenja na membranama mišićnih stanica, koja su posljedica opterećenja kojem ste podvrgnuli mišiće na treningu. Muskulfiber može biti vrlo neugodna pojava koja nas može obeshrabriti u daljnjem napretku. Kako bismo što prije uklonili nepoželjan osjećaj boli i napetosti u mišićima, potrebno je informirati se kako što učinkovitije možemo ubrzati proces oporavka. […]

Puno ljudi, osobito početnici, smatraju da je upala mišića poslije treninga nešto što moraju pretrpjeti kako bi napredovali. Međutim, ako zbog bolova ne možete podići ruke ili normalno ustati iz kreveta, vrijeme je da pronađete način kako ublažiti upalu. Potpuno je normalno osjećati laganu bol poslije napornog treninga – to je dokaz da ste postavili neki […]

Bez boli nema napretka, je li tako? Što ako vam kažemo da postoje tri jednostavna načina za dobivanje jednakih (ili čak boljih) rezultata i to s manje boli nakon treninga? Dobre vijesti: ne morate mijenjati puno toga! Sve što trebate napraviti su male prilagodbe u vašem planu treniranja kako biste dobili gotovo jednake rezultate bez ukočenosti i […]