ugljikohidrati

Vrlo je teško donijeti ispravne odluke i uvesti promjene u postojeći stil života. No, dobra vijest je da, kada je u pitanju mršavljenje, ljudi koji uspiju najčešće naprave male promjene i vide velike i trajne rezultate. Ako se usredotočite na uvođenje jedne do dvije male promjene odjednom koje prođu u naviku svaka četiri do šest tjedana, […]

Odlučili ste pokazati svoje tijelo na plaži, ali niste zadovoljni onim što vidite u ogledalu? Dobre su vijesti da u tjedan dana možete donijeti pojedine odluke i pomoću njih utjecati na svoj izgled. Ako vam je cilj u kratkom periodu postići maksimalne rezultate, odnosno poboljšati mišićnu definiciju, u nastavku smo izdvojili nekoliko savjeta uz koje ćete u zadnji […]

Ako mislite da se trebate izgladnjivati kako biste smršavjeli, upamtite sljedeće – izgladnjivanjem usporavate metabolizam i povećavate šansu za prejedanje, a sigurni smo da to ne želite. Kako biste spriječili glad, pošteno se najeli i zasitili bez unosa suvišnih kalorija, postoji nekoliko načina kako možete promijeniti svoju prehranu. Ako još niste isplanirali svoj plan prehrane za mršavljenje, […]

Bez obzira na to kakav je vaš plan prehrane, u njemu bi svakako trebalo biti mjesta za ugljikohidrate. Osim što su neophodan makronutrijent, nedostatak ugljikohidrata može dovesti do manjka energije, ali i izazvati prejedanje. Ugljikohidrati ne moraju nužno biti negativci u prehrani, već biste ih trebali konzumirati iz odgovarajućih izvora kako biste osigurali tijelu normalno funkcioniranje, ali […]

Želite smršaviti, ali još uvijek niste pronašli odgovarajuće rješenje? LCHF dijeta, odnosno low-carb dijeta pogodna je za mršavljenje i održavanje zdrave tjelesne težine, a pokazalo se da je učinkovita i kod bolesti poput dijabetesa tipa 2, Alzheimerove bolesti, srčanih oboljenja i sindroma policističnih jajnika. Ako ste na low-carb dijeti, odnosno želite smanjiti unos ugljikohidrata, sigurno […]

Iako svi volimo s vremena na vrijeme pojesti sladoled ili čokoladu, učestala konzumacija hrane bogate šećerom može negativno utjecati na naše zdravlje i rezultate treninga, posebno ako vam je cilj otopiti masno tkivo ili smršavjeti. Većina snackova koji su nam dostupni u današnje vrijeme sadrži rafinirane šećere koji su dodani ovim namirnicama tijekom procesiranja ili […]

Voće ima negativnu reputaciju u svijetu fitnessa jer pojedine vrste sadrže veliku količinu šećera, a posebno ga izbjegavaju osobe koje su na dijeti. Međutim voće nije nužno loše ako želite povećati mišićnu masu ili ostvariti neke druge ciljeve u fitnessu. Pojedino voće prije treninga može vam poslužiti kao pre-workout obrok koji će vam dati energije za bolju […]

Kada odluče da je vrijeme za promjene i zdraviju prehranu, mnogi se žele što prije riješiti svih loših prehrambenih navika pa izbacuju ugljikohidrate sa svojeg jelovnika. Na taj način već na početku sami nesvjesno sabotiraju svoje ciljeve jer nisu svi ugljikohidrati “loši”. Kompleksni ugljikohidrati, kakve nalazimo u cjelovitim žitaricama i povrću, vrlo su važan dio uravnotežene prehrane […]

Sastavili ste plan prehrane, ali i dalje ne možete pronaći odgovarajuće namirnice za povećanje mišićne mase? Pojedini vježbači izbjegavaju određene namirnice zbog pretpostavke da bi mogle ugroziti njihove ciljeve. No s obzirom na to koji je vaš cilj, trebali biste prije svega poznavati svoje tijelo i utvrditi koje biste namirnice trebali jesti u većim količinama, […]

Ta Milka Cheesecake me naprosto sredila! Pokleknula sam, priznajem! Uz nju sam se navukla na slatko. Skužila sam neki dan da ta fina poslastica nekako bezobrazno brzo nestaje, no pomislila sam; još jednu kockicu pa onda je dosta… Hmmm 🙂 Možda još jednu, pa onda još pokoji keks i… OK, dosta, Petraaa!! Navukla sam se! […]