ugljikohidrati

Unatoč činjenici da ste dosljedni treningu i zdravoj prehrani kako biste smršavjeli, to može biti jedan od krivaca koji koči vaš krvni šećer. Razina šećera u krvi igra vrlo važnu ulogu u tome kako se osjećate iz dana u dan. To može utjecati na vaš odgovor na stres, san, apetit i energiju. Važno je biti […]

Za većinu aktivnih vježbača jaja su nezaobilazan dio prehrane. O ovoj namirnici u društvu kruže razne priče – od pozitivnih koje potvrđuju da su jaja iznimno dobar izvor proteina te da su bogata vitaminima i mineralima, do onih pogrešnih o negativnom utjecaju kolesterola iz jaja na kolesterol u krvi. Zašto su jaja toliko popularna? Jaja […]

  Ako ste „trailer“, biciklist, triatlonac ili polumaratonac onda ste se susreli s čipsom, izotoničnim napicima, čokoladom i bananama. Tijekom cestovne utrke koja traje 2,5-3 sata, preporučuje se uzimanje 2 dcl pića s ugljikohidratima ili pola banane svakih 15 minuta. Banane su već dugo vrijeme omiljeni izvor energije. Osim hranjivih sastojaka, tu je neophodan kalij […]

Ljudima koji redovito ne vježbaju nije potrebno toliko kalorija koliko aktivnim ljudima, ali njihovo tijelo ipak zahtijeva slične količine hranjivih tvari, vitamina i minerala. Ako niste previše fizički aktivni, vaš bi se plan prehrane trebao temeljiti na hrani koja vam pomaže da dobijete najviše hranjivih tvari po kaloriji. Mediteranska prehrana ili prehrana siromašna ugljikohidratima dvije su […]

Često je cilj mnogih sportaša i rekreativaca upravo mišićna hipertrofija ili povećanje veličine mišićnih vlakana kao jedan od ključnih čimbenika u sportu zbog korelacije s povećanom mišićnom jakosti kao i zbog sveukupnog dojma mišićavog tijela koji je danas mnogima privlačan. Osim toga, adekvatna količina mišićnog tkiva važna je i sa zdravstvene strane jer je niska […]

Većina vježbača na treningu daje sve od sebe, ali zanemaruju oporavak nakon vježbanja. Regeneraciju možemo zamisliti kao 4 “R”: REHYDRATE – rehidrirati, REFUEL – napuniti, REPAIR – obnoviti, REST – odmoriti. U nastavku provjerite obraćate li dovoljno pažnje na sve ove “R-ove” i kako možete oporavak nakon fizičke aktivnosti učiniti boljim. REHYDRATE – rehidrirati Tijekom […]

Pogledali ste se u ogledalo i niste zadovoljni onime što ste vidjeli? Ne brinite se, normalno je izbaciti trbuščić ako neko dulje vrijeme niste bili aktivni zbog obaveza na poslu, stresa ili trenutne situacije u svijetu. Međutim ako vas to grize više nego što bi trebalo, postoji način da se riješite viška masnih naslaga brže […]

Bilo da se znojite u teretani, trčite na otvorenom ili vježbate kod kuće, da biste izvukli maksimum iz svoje trening rutine potrebno je sastaviti odgovarajući plan prehrane. Ako želite jače trenirati, duže trčati ili odraditi više sklekova, u vašem arsenalu zdravih namirnica trebao bi se nalaziti prirodni zaslađivač koji će podići vaš aktivan život na […]

Za vrijeme nogometne utakmice igrači provode većinu vremena krećući se niskim do umjerenim intenzitetom, no tijekom utakmice dolazi i do čestih promjena tempa igre te se kroz 150-250 akcija, što napadačkih, što obrambenih, javljaju sprintevi, skokovi, udarci lopte kao i mnoge brze promjene smjera kretanja. Zbog toga se kod igrača javlja umor, privremeno nakon ovih intenzivnih […]

Dekstroza, glukoza ili grožđani šećer sinonimi su za jednostavni ugljikohidrat koji sportaši, ali i rekreativci često koriste kao dodatak prehrani prvenstveno u svojem shakeu nakon treninga. Naime, ovaj period nakon tjelesne aktivnosti povezan je s privremenom akumulacijom umora te povećanom razinom kataboličkih procesa zbog povišenog kortizola (hormona stresa) te niske razine inzulina i glikogena (zalihe […]