trening za ramena

Bez obzira jeste li rekreativac ili ozbiljan sportaš, ovaj trening za ramena može vam pomoći da izgradite snažne i izdržljive deltoide.

Uz odgovarajući program treninga, pravilnu prehranu i odmor možete postići impresivno definirane deltoidne mišiće.

Neka dignu ruku svi koji žele da ih boli dok vježbaju! Vjerujemo kako ne bismo vidjeli puno ruku u zraku. Nitko ne voli neugodnu bol za vrijeme, a ni nakon treninga. Iako je „trganje“ mišićnog tkiva nužno za izgradnju nove mišićne mase nipošto ne biste trebali trpjeti jaku bol jer ona je znak kako se […]

Ako ste jedan od onih vježbača koji brine o svom izgledu, sigurno ste uz leđa, trbušne mišiće i six-pack odlučili ojačati i ramena. No osim izgleda, ramena imaju vrlo važnu funkciju u našem tijelu i zaslužna su za većinu pokreta koje koristimo u svakodnevici. Ramena nam omogućuju gotovo sve – da podignemo ruke iznad glave, […]

Mnogi muški polaznici teretane koji žele ojačati ramena često u svoju rutinu automatski uklope overhead press. Ova vježba jača vaša ramena kroz veliki raspon pokreta i poboljšava izvedbu ostalih vježbi u treningu, ali i u svakodnevnom životu. Međutim ovo nije jedina vježba kojom možete ojačati ramena, a pokazalo se da nepažljivom izvedbom možete i oštetiti […]

Ako želite izgraditi vrhunska i snažna ramena, predstavljamo vam vježbu koja će vam pomoći ostvariti taj cilj. Military press jedna je od vježbi koju vježbači ne izvode često, a može biti od velike pomoći u izgradnji mišića gornjeg dijela tijela. Ova vježba bila je popularnija među starijim generacijama, a naša je zadaća približiti je mladim […]

Jaka i lijepo oblikovana ramena ne znače nužno i zdrava ramena. Rame je kuglasti zglob i kao takav mora imati mobilnu i stabilnu funkciju. Ima izrazito plitku zglobnu čahuru koja je konkavna i usmjerena prema naprijed te nasjeda na kost nadlaktice. Zbog toga je najpokretljiviji zglob u tijelu s velikim opsegom pokreta i često ga […]

Treniranje ramena je važno jer što su ramena veća i šira, to je bolji vizualni dojam razvijenog gornjeg dijela tijela i užeg struka. Također, jačanje ramenih mišića pomaže u podizanju snage na svim važnim vježbama poput bench pressa i deadlifta, ali i svim drugima vježbama u kojima radi cijelo tijelo ili veći broj mišića. Osim […]

Većini populacije ramena su, uz listove, jedna od prilično tvrdoglavih mišićnih skupina, a posebnu muku s njima muče žene koje će, žele li da im ramena rastu, morati proliti puno više znoja nego muškarci. Širina ramena je dobrodošla kako kod muškoga, tako i kod ljepšega spola. Muškom dijelu populacije bitna je jer tvori najvišu točku […]