trbuh

Trenerica i fitness model Emily Skye svojom je ljepotom i programima vježbanja privukla brojne obožavatelje. Lijepa Australka ima više od 2,5 milijuna pratitelja na Instagramu s kojima svakodnevno dijeli svoje životne navike. Njezina glavna misija je inspirirati druge da žive zdravije i aktivnije. Emily je začetnica programa F.I.T. (Fitness Inspiration Transformation) koji korisnicima propisuje određeni režim […]

Postoje dva glavna faktora koja pokazuju da ste u formi: snaga i izdržljivost. S vremena na vrijeme, potrebno je osvježiti svoju vježbačku rutinu kako bismo potaknuli tijelo na razvoj. Donosimo vam trening u trajanju od 25 minuta, kojim ćete ojačati mišiće svoga trupa i tako izgraditi dobru osnovu za napredak. On se sastoji od zagrijavanja […]

Trbušnjaci se rade u kuhinji! Čak i ako dajete sve od sebe trenirajući 5 puta tjedno i radite sve najbolje vježbe za trbušne mišiće, pravilna prehrana je ključna i bez toga ne možete postići željene rezultate. Štoviše, loša prehrana može poništiti sav vaš trud tijekom treninga. Zato slijedite ove savjete o prehrani koji će vam pomoći da postignete […]

Slabi trbušni mišići nisu dobra potpora tijelu i vrlo često izazivaju nepravilno držanje tijela, što se s vremenom očituje u deformacijama i bolovima u kralježnici. Kako biste ih ojačali, potrebno im je zadati teže vježbe od onih na koje su naviknuti. No, kako bi što prije vidjeli rezultate napornog treniranja, potrebno je raditi vježbe kojima […]

Trening snage je ključan element za izgradnju lijepog, impresivnog six-packa. No, pritom morate biti svjesni da bez kvalitenog programa prehrane, nećete jednostavno postići željene rezultate. Neovisno hoćete li prihvatiti sve ideje ili samo jednu od njih, najvažnije je da saznate djeluju li ove metode dobro na vaše tijelo. Ukoliko ih ne isprobate, ne možete biti […]

Možda vam ovo zvuči kao čista glupost, ali zaista je moguće izgubiti ozbiljne kilograme u 10 dana. Ključ uspjeha krije se u ovim detaljima kojih se trebate pažljivo pridržavati. Međutim, moramo odmah napomenuti da je ovo kratkotrajno rješenje, a ne plan za cijeli život. Pomoći će vam u hitnim situacijama, primjerice kada želite zablistati na nekom tulumu […]

Istaknuti i lijepo oblikovani mišići su znak dobrog zdravlja i vrhunske fizičke forme. A još jedan pokazatelj predanog rada na vlastitom tijelu je prekrasan six-pack, koji je definitivno jedna od najvećih težnji većine vježbača. Nažalost, većina muškaraca ima problem s isticanjem mišića na trbuhu upravo zato što imaju veliku količinu masti na tom području. Loša […]

Uobičajeni vježbački mit je da je najbolji način da izgradite pločice beskrajno vježbanje trbušnjaka. Oni možda jesu korisna vježba za razvoj trbušnih mišića, no to ne znači da su jedina opcija koja će vas dovesti do lijepog six-packa. Kako biste osjetili napredak, važno je da radite vježbe za jačanje cijelog trupa, naravno fokusirajući se na […]

Uporno pumpanje običnih trbušnjaka (crunch) definitivno vas neće dovesti do savršenog six-packa. Zato vam donosimo HIIT trening za trbuh koji će vam u tome pomoći. Kombinacija izometričkih vježbi, različitih varijacija trbušnjaka i kardio visokog intenziteta aktivirat će sve trbušne mišiće. Svaku vježbu radite samo jednom. Trajanje treninga: 15 minuta Trajanje odmora: 30 sekundi Vježbe: Forearm […]

Ukoliko niste zadovoljni izgledom svojih trbušnih mišića i radite istovrsne vježbe na koje vam je tijelo naviknulo, možda biste trebali razmisliti o promjenama koje će pozitivno utjecati na vašu formu. Koji su dodatni razlozi za posvećivanje više pažnje ovoj skupini mišića? Trbušni mišići u kombinaciji s leđnim mišićima odgovorni su za uspravno držanje tijela. Oni […]