Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

3 koraka za izgradnju six-packa

Trening snage je ključan element za izgradnju lijepog, impresivnog six-packa. No, pritom morate biti svjesni da bez kvalitenog programa prehrane, nećete jednostavno postići željene rezultate.

Neovisno hoćete li prihvatiti sve ideje ili samo jednu od njih, najvažnije je da saznate djeluju li ove metode dobro na vaše tijelo. Ukoliko ih ne isprobate, ne možete biti sigurni koliko su efikasne.

Predlažemo vam sljedeća tri koraka za bržu izgradnju six-packa:

1. Prilagođena prehrana

Većina vježbača nema puno slobodnog vremena za pripremu raznolikih obroka. Kako si ne biste previše zakomplicirali planiranje prehrane, pokušajte si što više pojednostaviti pripremu jela.

Prilagođena prehrana znači da pokušate jesti slične obroke u približno isto vrijeme svaki dan. Na taj način ćete imati precizniju sliku o unosu kalorija i hranjivih tvari i manje ćete se nervirati oko pripremanja hrane, tj. uštedit ćete si vrijeme i moći se baviti drugim važnijim obavezama.

Svi znamo da formiranje six-packa ovisi o gubitku masnoća. Za to je potreban deficit kalorija i izgaranje više kalorija nego što ste ih uzeli. Prilagođenom prehranom fokusirat ćete se na vaše kalorijske potrebe vrlo jednostavno i nećete si dopustiti “štetnu” hranu na jelovniku.

Predlažemo da vam doručak, ručak i post-workout obrok bude uglavnom isti svaki dan, ali naravno malene izmjene su uvijek moguće. Primjerice, različito povrće i drugačiji orašasti plodovi mogu popraviti monotoniju na jelovniku. Večeru možete prilagoditi svojim željama, primjerice jednu večer možete jesti govedinu, rižu i povrće, a drugu ribu i kuhani krumpir.

2. Jednostavan doručak

Jedan od načina da poboljšate svoj plan prehrane jest da vaš doručak bude što jednostavniji. Opcija koju biste trebali izabrati je proteinski smoothie koji će vam dati puno energije za nadolazeće izazove u danu.

Ovo je jednostavan recept kojim možete započeti vaš dan:

1-2 mjerice vašeg omiljenog proteinskog praha
1 šalica bobičastog svježeg voća
1 šalica grčkog jogurta
1 banana (ili bilo koje drugog voća)
1 šalica nemasnog mlijeka
voda/led po potrebi

Ovaj ukusan doručak možete pripremiti u 5 minuta i njime ćete dobiti dobru dozu proteina, vlakana i ugljikohidrata.

3. Veliki obrok

Ukoliko tijekom toplijih dana naporno trenirate, imat ćete veću potrebu za hranom. Upravo zato si trebate osigurati jedan veći kvalitetni obrok u danu.

Ovako bi to trebalo izgledati:

Slijedite gornja dva koraka, tako da za doručak napravite proteinski smoothie/shake, a za ručak si osigurate dovoljno proteina. Uz njega servirajte povrće i grčki jogurt.

Večera neka bude vaš veliki obrok. Neka bude pun proteina i ugljikohidrata, kako biste nadoknadili sve kalorije koje niste unijeli ranije. Primjerice, recimo da želite unijeti 2,000 kalorija dnevno. Ukoliko za doručak unesete 300-500 kalorija, kao i za ručak, veći večernji obrok treba sadržavati 1000 kalorija. Ovakav veliki obrok pomoći će vam da utonete u dubok san, koji je vrlo važan za efikasno gubljenje masnoća.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se