trbuh

Ako želite izgraditi lijepe trbušne mišiće, a umorili ste se od čestih odlazaka u teretanu, ove zanimljive, naizgled jednostavne, ali jako učinkovite vježbe bi vam mogle biti od velike koristi. Čak iako ste tek nedavno krenuli u svijet vježbanja, budite sigurni da su one prikladne za sve skupine vježbača. Za izvođenje bodyweight vježbi se ne […]

Ako ste si zacrtali da morate oblikovati six pack, imamo odličan trening za vas s kojim možete biti korak bliže ostvarenju svog cilja. Naravno, riječ je o intervalnom treningu visokog intenziteta u kojem ćete odraditi vježbe koje će aktivirati mišiće trupa. Ukoliko nemate puno slobodnog vremena, a želite isprobati nešto novo i provjereno učinkovito, odradite 15-minutni […]

IFBB profesionalac Mohamed “Mr.10-pack” Ali je pokazao da trbušni mišići mogu biti jako razvijeni. Njegove najdraže vježbe su Barbell Rollout, Incline Sit-ups (90 stupnjeva) i kombinacija Seated Knee Tucka i Russian twista. Dok s druge strane, imamo najpoznatije bodybuildere koji nikada nisu imali ništa više od 6-packa. U ovom slučaju ulogu je očito imala i […]

David Kingsbury je jedan od najpoznatijih osobnih trenera na svijetu. Trenirao je brojne filmske glumce, a najbolji primjeri veličanstvenih transformacija u kojima je sudjelovao su one Hugha Jackmana, Jakea Gyllenhaala i Chrisa Hemswortha. U radu sa zvijezdama, David je imao priliku posjetiti egzotične lokacije na kojima su snimani popularni holywoodski filmovi Wolverine, X-Men, Assasin’s Creed […]

Ako nakon predanog rada u teretani niste zadovoljni konačnim ishodom – asimetričnim mišićima, nemojte biti zabrinuti! To nije abnormalnost. Kod velikog broja muškaraca, genetika je odgovorna za ovu pojavu. Možete povećati i smanjiti mišić, produljiti ga, no njegov oblik je predodređen genetski. Svi oni koji su se bavili sportovima kao što su bejzbol, tenis i […]

Tijekom svojih treninga sigurno ste nekoliko puta osjetili mučninu i uznemirenost u želucu. Takav neugodan, iznenadan osjećaj u trbuhu možda vas je na trenutak obeshrabrio ili zabrinuo. No, važno je imati na umu da to nije nimalo neobična pojava, ali i da ju je moguće spriječiti. Jedan od razloga ove pojave može biti konzumacija prevelike […]

Drugi trening u mojem tjednom mikrociklusu je trening za noge, trbuh i ramena. Zbog toga što su čučanj i mrtvo dizanje vježbe koje odrađujem u treningu u četvrtom tjednu, sa submaksimalnim i maksimalnim intenzitetom, moj trening nogu i ramena pomalo se razlikuje od klasičnog split treninga u teretani. U ovom treningu, baziram se na velikom […]

Američki trener i Natural Professional bodybuilder Eric Broser svoje bogato iskustvo pretočio je u stručne članke i korisne savjete kojima nastoji osvijestiti svakog vježbača koji je željan napretka. U svojoj 27 godina dugoj karijeri ovaj umjetnik fizičke transformacije nikada nije naišao na vježbača koji nije zainteresiran za razvoj svojih trbušnih mišića. Za neke to samo […]

Odabrati prave vježbe za bilo koju skupinu mišića nije nimalo jednostavno, no jedna stvar je sigurna – kako biste postigli što bolje rezultate, fokusirajte se na kvalitetu, a ne na broj ponavljanja. Sporim tempom i pravilnim izvođenjem, napravit ćete si veću uslugu.   1. SPIDERMAN PLANK CRUNCH 1. Započnite vježbu u plank položaju s podlakticama […]

Vaš obrok prije treninga jedan je od najvažnijih obroka koji morate pametno i temeljito isplanirati. Hranom koju tada unosite u organizam trebali biste ga pripremiti na napor i izazove koji slijede. Pre-workout obrok konzumira se 60 do 90 minuta prije treninga, a trebao bi se bazirati na proteinima i kompleksnim ugljikohidratima. Ako se ne držite […]