stražnjica

Trening gluteusa je posebno interesantan ženama, koje žele učvrstiti svoje stražnjice i sportašima koji žele treniranjem svoje stražnjice poboljšati sportsku izvedbu. Ako pobliže pogledamo, postoji razlika između performanse i izgleda. Što se tiče sportskih rezultata, kada je u pitanju stražnjica, ono što vidite nije nužno i ono što dobijete. Stražnjicu možemo usporediti s listovima u […]

Isprobajte visoko intenzivan trening s kojim ćete svoju guzu dovesti u najbolju moguću formu. Osim što će vježbe zahvatiti gluteus iz više različitih kutova, treningom ćete aktivirati bedra, stražnju ložu i donji dio leđa. Učvrstite i zaoblite guzu, a istovremeno testirajte svoju snagu, ali i izdržljivost zbog visokog intenziteta treninga. Vježbe radite jednu za drugom. […]

Svaka žena uz lijepe trbušne mišiće i vrhunski oblikovane ruke želi imati čvrstu i poželjnu stražnjicu. Naravno, ako i zapostavite svoje gluteuse, to ne znači da ne marite za svoj izgled i dobru fizičku formu. Možete izgledati fantastično i bez toga da se strogo fokusirate na izgled vaše stražnjice. No, ukoliko ste nezadovoljni njenim izgledom […]

Ako želite čvrstu, oblikovanu i jaku stražnjicu, koja ne samo da će dobro izgledati u odjeći nego i bez nje, vrijeme je da se prihvatite ozbiljnog treninga i utega! Nisam zagovornik instant transformacija, ali svjestan sam da se bliži ljeto i da većina ljudi upravo sada ima najveću motivaciju za promjenom. Umjesto da se borim […]

1. Curtsy lunges Stanite u uspravan položaj s rukama na bokovima. Napravite jedan veliki korak natrag s lijevom nogom – u stranu, uz spuštanje lijevog koljena prema podu. Spuštajte kukove sve dok vaše desno bedro nije paralelno s podom. Držite tu poziciju 2 sekunde, a zatim se vratite u početni položaj i angažirajte drugu stranu […]

Trening stražnjice je sam po sebi kompleksna i jako velika tema (cure složit ćete se sa mnom), pa ću ovdje posvetiti cijelu svoju pažnju samo jednoj vježbi. To je kraljica među vježbama za gluteus i jedna od mojih najdražih! HIP THRUST Nemojte me krivo shvatiti, osnovne vježbe kao čučnjevi i mrtvo dizanje su i dalje […]

Sve žene mrze celulit, a rijetke se mogu ‘pohvaliti’ da ga uopće nemaju. Ona preostala većina, a podaci kažu da čak 98 posto odraslih žena ima neki stupanj celulita na koži, da bi ga se riješile moraju paziti na prehranu i što je dakako još važnije, moraju vježbati. Celulita nisu lišene ni mršave žene, kojima […]

Nakon što sam napisala članak na temu najboljih vježbi za stražnjicu za časopis “Lijepa i aktivna”, to me ponukalo da napišem i jedan članak s objašnjenjima 9 najboljih vježbi za stražnjicu i za Building-body.com portal. Premda su čučnjevi i iskoraci na glasu kao najbolje vježbe za oblikovanje stražnjice, čučnjevima i iskoracima podjednako oblikujemo i noge. Međutim, […]

„Mišići koji život znače“, „Sveti gral vježbanja“ – samo su neke od metafora za mišiće koji su uzrok većini prolivenog znoja i enormnog truda kojim se fitnes populacija podvrgava ulaskom u teretane. Naravno, riječ je o gluteusima, toliko puta opjevanoj regiji mišića na koju je dosad proliveno na tisuće tekstova, znakova, ali uvijek se nađe […]

Kako riješiti problem amnezije gluteusa? Je li to uopće moguće? Da, 90% pitanja mojih klijentica koje dobijem u inbox se odnosi upravo na pitanja o povećanju, tj. oblikovanju stražnjice. Mnogobrojnim dijetama i bez treninga sa opterećenjem upravo se postiže kontra-efekt i tako se klijentice najčešće vrte u krug tražeći što bolju vježbu ili nešto jednostavnije rješenje – […]