Trening prije ljeta za božanstvenu guzu

Svaka žena uz lijepe trbušne mišiće i vrhunski oblikovane ruke želi imati čvrstu i poželjnu stražnjicu. Naravno, ako i zapostavite svoje gluteuse, to ne znači da ne marite za svoj izgled i dobru fizičku formu. Možete izgledati fantastično i bez toga da se strogo fokusirate na izgled vaše stražnjice.

No, ukoliko ste nezadovoljni njenim izgledom i nadate se da ćete ju ponosno moći prošetati plažom u najboljem izdanju, znajte da je to itekako ostvarivo. Pogotovo ako počnete raditi na tome već danas.

Donosimo vam trening s utezima, koji je namijenjen za djevojke i žene koje su se već susrele s fizičkim aktivnostima ove vrste. Trening se sastoji od pet vježbi koje imaju jednak broj ponavljanja i serija.

Ovisno o vašoj formi, prilagodite si težinu utega za izvođenje vježbi. Možete ih uklopiti u svoju vježbačku rutinu dva puta tjedno. Na taj način ćete učvrstiti vaše gluteuse i ući u dobru formu.

Trening za lijepo oblikovanu guzu

Barbell squat
1 serija, 6-12 ponavljanja

Weighted lunge
1 serija, 6-12 ponavljanja

Barbell hip thrust
1 serija, 6-12 ponavljanja

Stiff-legged deadlift
1 serija, 6-12 ponavljanja

Bulgarian split squat
1 serija, 6-12 ponavljanja