spavanje

Trening s utezima može biti uzbudljiv, naporan, izazovan, ali i opasan. Uz to što trebate paziti što radite sa šipkom ili bučicama tijekom treninga, treba obratiti i na neke navike prije treninga koje ga mogu omesti. U nastavku provjerite nekoliko navika prije treninga koje biste trebali izbjeći kako biste postigli svoje kondicijske ciljeve i odradili […]

Redovito vježbanje može pomoći većini ljudi da ostvare kvalitetniji san, ali što ako imate ozbiljnijih problema sa spavanjem? Do 15% odrasle populacije pati od kronične nesanice, koja se definira poteškoćama pri utonuću u san ili spavanju, preuranjenom buđenju ili nemirnom snu nekoliko puta tjedno. U nastavku saznajte može li trening uzrokovati nesanicu i kako trenirati […]

Sigurno ste se zapitali zašto je hormon rasta (HGH) važan za ostvarivanje vaših fitness ciljeva. Ovaj važan hormon izlučuje se iz hipofize, a igra ključnu ulogu u rastu, tjelesnoj kompoziciji, popravljanju oštećenog tkiva i metabolizmu. Ako trenirate i želite povećati mišićnu masu, važno je znati da ovaj hormon potiče rast i obnovu mišića, povećava snagu […]

Fizička aktivnost puno je više od poboljšanja izgleda i toga da ostanete zdravi te postignete vrhunsku formu. Redovito treniranje rezultira time da imate više energije, osjećate se sretnijima, samopouzdanijima te da steknete puno više fizičkih i mentalnih koristi. Međutim, najčešći osjećaj koji imate tijekom treninga je kao da ćete umrijeti nakon nekoliko ponavljanja. No apsolutno […]

Niste ljubitelj vježbanja? Nemate puno vremena za trening? Ne brinite – postoji nekoliko načina na koje možete ojačati i razviti mišiće bez da sate provodite u teretani. Bez obzira na to trenirate li naporno ili vodite dobru brigu o zdravlju svog tijela, postoji nekoliko jednostavnih načina da ojačate svoje tijelo. Pripremite svoje tijelo za uspjeh […]

Jeste li se ikada pitali zašto je hormon rasta važan za ostvarivanje vaših fitness ciljeva? Riječ je o važnom hormonu koji se izlučuje iz hipofize, a igra ključnu ulogu u rastu, tjelesnoj kompoziciji, popravljanju oštećenog tkiva i metabolizmu. Ako se bavite fizičkom aktivnošću i želite povećati mišićnu masu, važno je znati da ovaj hormon potiče […]

Većina mladih vježbača srami se trenirati s malim težinama jer time ne bi ispali “face” pred drugim polaznicima, a i polaznicama teretane za koje misle da će ih time impresionirati. Međutim istina je bolna i doslovno i figurativno – vjerojatno nitko od njih ne mari za vas i vaše opterećenje, a pretjerivanje i nepotrebno povećanje […]

Jeste li se ikada zapitali kada je najbolje vrijeme za večeru? Često se ograničavamo kada je u pitanju hrana u večernjim satima zbog toga što mnogi misle da će nas obrok u to vrijeme udebljati i negativno utjecati na naše rezultate. No jeste li se ikada pitali postoji li zapravo univerzalno vrijeme za večeru koje […]

Mnogi misle da su kalorijski deficit i zdrava prehrana jedino rješenje ako se želite riješiti viška masnog tkiva. Međutim, iako bez ova dva faktora ne možete postići taj cilj, trebate obratiti pažnju i na druge svakodnevne navike. Primjerice, ne biste trebali jesti malo i trenirati puno, jer postoji šansa da ćete pritom izgubiti i mišićno […]

Svatko tko se nekada probudio u 3 ujutro s kruljenjem želuca vjerojatno se zapitao: “Je li uopće normalno biti ovako gladan u ovo doba?” Razina gladi, koja je djelomično regulirana našim cirkadijalnim ritmom, općenito raste tijekom dana, a najviša je navečer i opada tijekom kasnih noćnih sati. Ako ustajete u gluho doba noći s velikom željom […]