Ovo ne biste trebali raditi prije treninga snage

Trening s utezima može biti uzbudljiv, naporan, izazovan, ali i opasan. Uz to što trebate paziti što radite sa šipkom ili bučicama tijekom treninga, treba obratiti i na neke navike prije treninga koje ga mogu omesti. U nastavku provjerite nekoliko navika prije treninga koje biste trebali izbjeći kako biste postigli svoje kondicijske ciljeve i odradili siguran trening.

Nemojte se prejesti

Kada je riječ o navikama prije treninga, važno je usredotočiti se na prehranu. Iako nikada ne želite ići na trening gladni, također ne želite ni jesti previše. Prejedanje prije treninga može dovesti do mučnine, grčeva, refluksa kiseline, probavnih smetnji i općenito lošije izvedbe. Umjesto toga priuštite si lagani obrok ili međuobrok barem sat vremena prije treninga. Pokušajte jesti ravnotežu ugljikohidrata, masti i proteina uz zdrave snackove poput svježeg sira ili jabuke s maslacem od kikirikija.

Nemojte se izgladnjivati

Iako prejedanje može usporiti napredak u treningu, premala količina hrane može također omesti izvedbu u treningu. Obavezno konzumirajte 20-30 grama ugljikohidrata prije nego što krenete u teretanu kako biste održali razinu šećera u krvi, i to barem sat vremena prije teretane. U idealnom slučaju, pojest ćete uravnotežen obrok nekoliko sati prije treninga. Zatim slijedi međuobrok sat vremena prije vježbanja.

Nemojte se istezati

Suprotno uvriježenom mišljenju, statično istezanje jedna je od navika prije treninga koju treba izbjegavati. Pokazalo se da statičko istezanje zapravo smanjuje vašu snagu ako se izvodi prije treninga. Osim toga, istezanje hladnih mišića može dovesti do ozljeda.

Statičko istezanje nije idealno prije treninga, međutim, to ne znači da se uopće ne biste trebali zagrijavati. Umjesto toga, odlučite se za dinamična (pokretna) istezanja, ili odradite malo laganog kardio treninga kako biste zagrijali mišiće i spriječili ozljede. Statičko istezanje radije ostavite za oporavak nakon treninga.

Nemojte piti lijekove protiv bolova

Možda ćete biti u iskušenju da prije treninga uzmete ibuprofen kako biste smanjili bol nakon treninga ili ublažili bol zbog postojeće ozljede. No bolje je da ipak ne popijete tabletu protiv bolova jer bi to moglo dovesti do daljnjih ozljeda. Ono što će se dogoditi je to da vaše tijelo neće imati signale boli kako bi saznalo prelazite li svoj prag. Umjesto toga uložite u foam roller koji će vam pomoći kod bolnosti mišića i ukočenosti nakon treninga.

Nemojte spavati po danu dulje od 30 minuta

Definitivno nije dobra ideja vježbati ako se dovoljno ne naspavate. No drijemanje više od 30 minuta može uzrokovati da se osjećate slabije i umornije od pukog 15-minutnog drijemanja.

Nemojte piti alkohol

Trebali biste izbjegavati piti alkohol prije vježbanja. Iako se ovo može činiti očitim, pijenje čak i male količine alkohola prije treninga može biti opasno za vas, ali i za druge. Alkohol utječe na vaše motoričke sposobnosti i koordinaciju, zbog čega povećavate rizik od ozljeda, ne samo vaših nego i ostalih sudionika teretane ako ne trenirate oprezno s utezima. Uz sve to, alkohol također dovodi do dehidracije.