snaga

Gledajući generalno, snaga je sposobnost tijela da savlada neku vanjsku silu u kojoj je snaga mišića veća naspram sile opterećenja. Produkt je mišićne jakosti i brzine pokreta. Topološki je dijelimo na snagu ruku i ramenog pojasa, snagu trupa i snagu nogu, a postoji nekoliko vrsta snage određenih prema intenzitetu (sila i brzina) i ekstenzitetu (broj ponavljanja […]

Svima je već dobro poznato da se probudila svijest ljudi o tjelesnoj aktivnosti i zdravoj prehrani i da sve veći broj ljudi rekreativno vježbanje smatra sastavnim dijelom života. Probudila se svijest i volja, no velika količina različitih informacija i smjernica vezanih za trening i prehranu počinje stvarati konfuziju i postavljaju se pitanja o najpravilnijim pristupima treningu […]

Trening za cijelo tijelo aktivira metaboličke procese u svim mišićnim skupinama, zahvaljujući kojima mršavite brže nego kada treningom aktivirate samo jednu skupinu mišića. Jednostavno rečeno, više puta radite istu mišićnu skupinu i tako ubrzavate aktivaciju gena odgovornih za mišićni rast i gubljenje kilograma. Treningom za cijelo tijelo naglasak se stavlja na učestalost vježbanja određene mišićne skupine, a […]

Ne, ne morate se brinuti da ćete nakon ovog treninga završiti u bolnici s teškom upalom mišića zbog koje nećete danima izaći iz kreveta, niti da ćete biti u teretani par sati dok ne napravite navedeni broj ponavljanja. Ovaj kružni trening idealan je za sve napredne vježbače avanturističkog duha jer 4000 ponavljanja u jednom tjednu predstavlja izazov namijenjen […]

Jedno od vječnih pitanja u svijetu fitnessa je kako skinuti višak kilograma i smanjiti postotak masti u tijelu bez da se to negativno odrazi na mišićnu masu?  Naravno da jedinstvenog odgovora nema. Bez obzira na sve informacije koje su nam danas dostupne, savršena formula još nije otkrivena; pogotovo ne zbog činjenice što smo svi različiti i bez obzira na sličnu […]

Jim Stoppani je magistar biokemije i doktor znanosti fiziologije koji je radio kao istraživač u Odjelu za staničnu i molekularnu fiziologiju medicinskog fakulteta na Sveučilištu Yale gdje je istraživao učinke vježbanja i prehrane na regulaciju gena u mišićnom tkivu. Njegov program Shortcut to drive je osmišljen kao sustav treninga osnovnih vježbi koje je izdvojio kao najučinkovitije s obzirom na godine […]

HIIT, odnosno high intensity interval training je, kako mu i samo ime govori, visokointenzivni intervalni trening. HIIT je oblik kardiovaskularnog vježbanja tijekom kojeg se izmjenjuju kratkotrajni intervali visokog intenziteta (npr. sprint), s intervalima niskog intenziteta (npr. hodanje) ili potpunim odmorom. Ova vrsta treninga poboljšava aerobnu i anaerobnu izdržljivost kao i mišićnu jakost. Također, povisuje hormon […]

Jako dugo sam se dvoumio trebam li pisati ovaj članak. No, nakon učestalih kava i razgovora s meni dragim ljudima uočio sam da imam podosta reći o navedenoj temi. Ovo je tema koja bi u mojoj blizini mogla pobuditi puno pogleda ispod oka od strane mnogobrojnih “crossfit natjecatelja”. Možda ste osjetili laganu ironiju u mom tonu, […]

Ne trebate nužno imati skupu i raznovrsnu opremu za vježbanje kako bi postigli dobre rezultate. Jedan od izvrsnih rekvizita koji nije skup, a izuzetno je praktičan je elastična traka. Njena prednost je laka prenosivost i praktičnost. Izvrsna je za bodyweight vježbe i razvoj mišića cijeloga tijela. Još jedna njezina odlika je da ne zauzima puno […]

Započnite ili završite svoj dan na najbolji mogući način – s učinkovitim treningom za donji dio tijela. Pomoću 4 vježbe i za samo 30 minuta dovest ćete svoje kvadricepse, listove i stražnju ložu do iscrpljenosti. Za ovaj odličan trening potreban vam je samo par bučica, tako da ga možete odraditi i kod kuće, a pomoći […]