Prednosti treninga za cijelo tijelo

Trening za cijelo tijelo aktivira metaboličke procese u svim mišićnim skupinama, zahvaljujući kojima mršavite brže nego kada treningom aktivirate samo jednu skupinu mišića. Jednostavno rečeno, više puta radite istu mišićnu skupinu i tako ubrzavate aktivaciju gena odgovornih za mišićni rast i gubljenje kilograma. Treningom za cijelo tijelo naglasak se stavlja na učestalost vježbanja određene mišićne skupine, a ne nužno na volumen treninga koji određeni mišić može odraditi s određenom težinom. Ovakav trening mijenja biokemijske procese u vašem tijelu, stavlja ga u potpuno drugačije uvjete od onih na koje je naviklo te na taj način osiguravate bolje rezultate.

U nastavku otkrijte glavne prednosti treninga za cijelo tijelo.

Brže topljenje masti

Total body trening potiče gensku aktivnost kako bi se metabolički procesi revitalizirali u svakom pojedinom mišiću na svakodnevnoj razini. Ovaj način treniranja potiče veću potrošnju masti i ugljikohidrata kao goriva tijekom dana, budući da se treningom aktivira svaka mišićna skupina koja troši masne naslage za obavljanje vježbi i za bolju regeneraciju. Da trening za cijelo tijelo potiče učinkovitije topljenje masti pokazalo je istraživanje provedeno na profesionalnim ragbijašima. Detaljnije o istraživanju pročitajte OVDJE.

Povećanje testosterona

Ubrzavanjem genetske aktivacije dolazi do povećanja razine testosterona, koji ubrzava sintezu proteina i tako pozitivno utječe na mišićni rast. Istraživanja su pokazala da total body trening povećava omjer testosterona u odnosu na kortizol, što vodi do povećanja mišićne mase. Naravno, to znači i povećanje snage i bolje rezultate, što utječe i na psihološki aspekt treninga u smislu veće motiviranosti i samopouzdanja.

Veća snaga

Uvođenjem treninga koji aktivira sve mišićne skupine mijenjate način aktivacije i intenzitet tih istih procesa koji izazivaju šok i veći rast kao nuspojavu na “novonastalo” kemijsko-biološko okruženje u tijelu. Mišići imaju izvrsnu memoriju, a tijelo sposobnost odlične prilagodbe, stoga mu priredite šok i postignite još bolje rezultate od dosadašnjih!

Benefiti ovakvog treninga na području snage su primjenjivi i na početnike i iskusne vježbače. Kružni trening pomaže iskusnim vježbačima koji rade klasični trening jedne/dvije mišićne skupine u dobivanju veće snage. Kako? Zato što istim planom treninga navikavate tijelo i mišiće na isti intenzitet i način aktiviranja metaboličkih procesa. Zamijenite li svoj uobičajeni program treninga (gdje svaki dan vježbate jednu mišićnu skupinu) s visokointenzivnim učestalim vježbanjem iste mišićne skupine više puta tjedno, dovodite tijelo u stanje šoka jer nije naviknuto na taj intenzitet i napor, što rezultira povećanjem snage i mišićne mase. Veća frekventnost korištenja određene mišićne skupine pomoći će početnicima u aktiviranju živčanog i motoričkog sustava čime će se tijelo prije pripremiti na novonastalu situaciju i nagli napor nakon određenog razdoblja mirovanja. U početku radite treninge za cijelo tijelo ne bi li se prije naviklo na intenzitet i napor koji mu namećete pa će i upale biti izdržljivije, a snaga će proporcionalno rasti.

Zdravlje organizma

Gledajući širu sliku, trening za cijelo tijelo se preporučuje svima za bolje zdravlje cjelokupnog organizma jer su metabolički procesi neprestano aktivirani i tijelo čine izdržljivijim, otpornijim i jačim. Rad na svim mišićnim skupinama više puta tjedno drži tijelo aktivnim i spremnim za nove napore, puno više nego kad ga jednom tjedno šokirate istim vježbama i brojem ponavljanja. Tijelo je na taj način redovito u fazi odmora ili oporavka, što je jednako važno za mišićni rast kao i sam trening. Također, smanjujete rizik od ozljeda i istegnuća, tijelo je zagrijanije, a rezultati su i više nego vidljivi.