šipka

Bez obzira jeste li novi u fitnessu ili već iskusni vježbač, rad sa šipkom može donijeti brojne koristi vašem tijelu i fitness putovanju

Vjerojatno čitate naslov i mislite si – “o čemu je ovdje riječ”? Pa ne grade li se veliki mišići isključivo progresivnim opterećenjem, tj. treninzima s utezima i sve većim težinama kojima razdiremo tkivo koje se potom oporavlja i postaje sve veće. I kakva sad prazna šipka? Pa to dignem u snu! Iako nipošto ne osporavamo […]

Volim isprobavati nove metode treninga i različite rekvizite za vježbanje jer tako, osim što izbjegavam monotoniju na treningu, ostvarujem napredak u razvoju mišića i drugih sposobnosti (snage i jakosti). Priznajem da mi klasični stražnji čučanj sa šipkom na leđima nikad nije bio previše stimulirajući za moje noge. Iako sam ga redovito radio, većina opterećenja i […]

U ponudi specijaliziranih dućana sportske opreme ili web shopova vidjet ćemo široku ponudu olimpijskih šipki različitih boja, naziva i cjenovnih razreda. Ako znamo da prefiks „olimpijska“ u imenu artikla označava standardiziranost dimenzija, postavlja se pitanje zašto je u ponudi toliko istih šipki i kako to da jedna košta 1000 kn, a druga, naizgled identična, gotovo […]

Želite li čvrste i snažne ruke? Trening za biceps jedna je od omiljenih aktivnosti mnogih vježbača. S obzirom na to da je ovaj dio tijela gotovo najjednostavnije izgraditi, ipak postoje vježbe kojima ćete bolje i efektivnije ojačati biceps, ali i ostale mišiće ruke. Ako ste tek počeli trenirati, vjerojatno ste upoznati s klasičnim biceps pregibom. […]

Ako volite vježbe koje u jednom pokretu jačaju više mišićnih skupina, našli ste se na pravom mjestu. U nastavku ćemo vam predstaviti jednu takvu vježbu koja će pošteno “probuditi” vaše tijelo, odnosno poželjeti mu “dobro jutro” u bilo koje doba dana. “Good morning” kao vježba za napredne vježbače “Good morning” jača vašu stražnju ložu, donji […]

Bučice i girje sjajni su rekviziti za povećanje cjelokupne tjelesne snage, ali ako želite testirati koliko ste zapravo snažni, trebali biste isprobati trening sa šipkom. Ovaj rekvizit omogućuje vam dizanje veće težine uz bolju kontrolu jer držite šipku objema rukama i aktivirate nekoliko mišića odjednom. Vježbe sa šipkom jedan su od najboljih načina za ciljanje velikih mišićnih […]

Kada tražite vježbu za jačanje ramena, ruku i leđa, vjerojatno vam mnogi iskusni polaznici teretane preporučuju military (overhead) press ili Z press. Pritom mnogi misle da ove vježbe imaju isti učinak, iako se jedna od njih izvodi u stojećem, a druga u sjedećem položaju. Ipak, položaj tijela ima velik utjecaj na učinak ovih vježbi, zbog […]

Zapeli ste u prometu na putu u teretanu ili ne možete naći parkirno mjesto u njenoj blizini? Osim što trebate plaćati članarinu, odlazak u teretanu može nam otežati nekoliko faktora, zbog čega se neki vježbači odlučuju na trening kod kuće. Za napredne vježbače to također znači da slijedi i nabava vlastitih rekvizita za trening. Obično to […]

Kada bi vas netko pitao koje su dvije najbolje vježbe za donji dio tijela, vjerojatno biste odgovorili da su to mrtvo dizanje i čučanj s opterećenjem. Mnogi koji steknu formu s bodyweight vježbama s vremenom imaju potrebe stati pred nove izazove. Zbog toga im je potrebna i vježba s kojom će u kratkom vremenu postići veliku […]