Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

S praznom šipkom do velikih mišića

Vjerojatno čitate naslov i mislite si – “o čemu je ovdje riječ”? Pa ne grade li se veliki mišići isključivo progresivnim opterećenjem, tj. treninzima s utezima i sve većim težinama kojima razdiremo tkivo koje se potom oporavlja i postaje sve veće. I kakva sad prazna šipka? Pa to dignem u snu!

Iako nipošto ne osporavamo gore navedeno, ovdje smo da vas naučimo još jedan zlatan vježbački trik koji bi vam vježbanje mogao učiniti puno zanimljivijom aktivnošću. Uz to ćete i brže postati veći i jači!

 

Manje je više

Iako zvuči prelagano, vježbanje s praznom šipkom zaista može biti vrlo zahtjevno i pomoći vam izgraditi mišiće na koje ćete biti ponosni. Ovo je i odličan način da ubrzate svoj oporavak, odradite odličan pump trening, povećati fleksibilnost tijela i barem malo poštedite te umorne zglobove.

Vježbanje s praznom šipkom je odličan način da „prevarite“ sami sebe na dane kada i niste najmotiviraniji na svijetu. Način je ovo da se doslovno oslobodite pritiska i date mašti na volju te usput ojačate vezivno tkivo.

 

Kako vježbati s praznom šipkom?

Mala težina dozvoljava veliki broj ponavljanja. S praznom šipkom zato je najbolje odraditi 30-50 ponavljanja u 1-3 seta. Ovom je metodom moguće odraditi trening cijelog tijela, ciljati specifične mišiće, ma sve što vam padne na pamet…

Bitno je da pokret bude točan, to ne moramo posebno ni napominjati, jer samo tako potičemo rast na učinkovit način.

 

Krenimo vježbati

Teorija je sasvim u redu. ali bez prakse nema ničeg. Stoga smo vam pripremili najbolje vježbe s praznom šipkom za ramena, leđa, ruke i noge. Uživajte!

 

Ramena:

 

Leđa:

Ruke:

Noge:

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99€ / 376.65kn
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99€ / 1,280.79kn
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
18.99€ / 143.08kn
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.49€ / 94.11kn
-26%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99€ / 22.53kn
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99€ / 150.61kn
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
18.99€ / 143.08kn
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
43.99€ / 331.44kn
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99€ / 225.96kn
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99€ / 376.65kn
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99€ / 316.37kn
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99€ / 112.94kn
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99€ / 75.27kn
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99€ / 301.30kn
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99€ / 52.67kn
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99€ / 225.96kn
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99€ / 338.98kn
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99€ / 263.63kn
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99€ / 120.48kn
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99€ / 22.53kn
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se