savjeti

Činjenica je da ako želite postići i zadržati željeni fizički izgled (određeni broj kilograma ili veća mišićna masa), morate redovito trenirati. Jasno nam je da svakodnevno imate puno obaveza i ponekad nije lako pronaći dovoljno vremena za kvalitetan trening. Upravo zato loš trening nije opcija. Nedostatak energije, ne izvođenje punog opsega pokreta, nedovršene serije…sve će […]

Donosimo vam zanimljiv pogled na ‘cheat obroke’ vrhunskog autora, fitness stručnjaka i doktora znanosti Jima Stoppanija. On smatra da u hrani treba uživati, tj. da je povremeno dopušteno priuštiti si cheat obrok ukoliko i dalje imamo dobre rezultate. Njegova tjelesna masnoća je ispod 5% stoga si može dopustiti da na svoj jelovnik uključuje slastice kao […]

Prilikom kuhanja, često pripremamo hranu na isti način, bez istraživanja kojim trikovima bismo mogli dobiti najviše iz namirnica koje koristimo. Nedovoljna informiranost i manjak slobodnog vremena ne dozvoljavaju nam da iskoristimo sve prednosti koju nam zdrava hrana nudi. Donosimo vam male kulinarske tajne koje će vam omogućiti da kuhanjem dobijete najviše hranjivih tvari iz zdravih […]

Trening ne završava s posljednjim ponavljanjem! Kako biste svakim treningom postigli maksimalan učinak, u post-workout rutinu trebate uložiti istu količinu truda kao i u sve ranije odrađene serije. Neovisno o tome je li vam cilj povećati opseg pokreta, ublažiti upalu mišića ili ubrzati oporavak, napravite ovih 5 stvari poslije svakog treninga. 1. Foam Roller Ne možemo vam […]

Ljudi često misle da stvari u svijetu fitnessa funkcioniraju po principu sve ili ništa. Drugim riječima ne ohrabre se ni početi s promjenama ako odmah ne mogu uvesti 100% promjenu. Ovo ne samo da nije dobra taktika, nego je totalno suprotno od onoga što trebate napraviti. Ako želite promijeniti svoju prehranu, nećete je promijeniti od […]

Svi znamo koliko je teška i iscrpljujuća borba sa suvišnim kilogramima. Ako želite smršaviti, osjećati se bolje i biti zdravi, donosimo vam 10 jednostavnih trikova s kojima ćete uspješno topiti kilograme, bez da uopće razmišljate o tome! 1. Doručak u pravo vrijeme Pojedite doručak unutar 30 minuta od buđenja. Tako ćete potaknuti metabolizam i povećati […]

Trbušnjaci se rade u kuhinji! Čak i ako dajete sve od sebe trenirajući 5 puta tjedno i radite sve najbolje vježbe za trbušne mišiće, pravilna prehrana je ključna i bez toga ne možete postići željene rezultate. Štoviše, loša prehrana može poništiti sav vaš trud tijekom treninga. Zato slijedite ove savjete o prehrani koji će vam pomoći da postignete […]

Ako ste krenuli čitati ovaj članak, vrlo vjerojatno je jedan od vaših fitness ciljeva riješiti se suvišnih masnih naslaga i postići vitku figuru. To je možda i najčešći razlog zbog kojeg ljudi počinju vježbati i paziti na prehranu. Nije lako potaknuti potrošnju masnih naslaga, stoga, kako bismo vam pomogli u tom procesu, u nastavku donosimo […]

Neovisno o tome vodite li brigu o svojoj tjelesnoj kilaži ili jednostavno želite usvojiti zdrave prehrambene navike, vrlo je važno da naučite razlikovati stvarnu glad od one “lažne”, tzv. emocionalne gladi. Nedostatak vremena, stres i nedovoljna fokusiranost na svoje zdravlje ponekad nas sprječavaju u razumijevanju vlastitih potreba. No, kako bismo riješili taj problem, ponekad je […]

Ukoliko se često nalazite u situaciji da morate baciti namirnice koje niste na vrijeme iskoristili, vrijeme je da razmislite na koji način to možete spriječiti. Osim što neiskorištavanjem hrane stvarate ‘gužvu’ u vašem hladnjaku, također bacate novac koji ste mogli uštedjeti. Istina je da nas ponekad brojne obaveze i nedostatak vremena sprječavaju u planiranju obroka […]