savjeti

Ako želite istovremeno povećati snagu, poboljšati stabilnost i poraditi na simetriji mišića, unilateralni trening je pravo rješenje za vas. Drugim riječima, to je trening u kojem sve vježbe radite pojedinačno s jednom rukom, nogom ili jednom stranom tijela. U nastavku saznajte 5 prednosti unilateralnog treninga. 1. Jačate svoju slabiju stranu Većina vježbača ima jednu stranu koja […]

Osim unosa manjeg broja kalorija od potrošenog, proces mršavljenja možete ubrzati određenim namirnicama koje konzumirate, suplementima koje koristite i vježbama koje izvodite. Mi smo vam pripremili 7 odličnih savjeta za brže i učinkovitije mršavljenje. 1. Izbjegavajte inzulinske šokove većinu dana Biranje namirnica s manjim udjelom ugljikohidrata, kao i onih koje sadrže ugljikohidrate niskog glikemijskog indeksa, dovoljno […]

Tražite li način za veću potrošnju kalorija bez svakodnevnog odlaska u teretanu? Često nemamo vremena za odraditi kvalitetan trening od sat vremena, no zato je dobro znati ove trikove koje vrlo lako možete uključiti u svoju svakodnevicu i potrošiti čak 100 kalorija u vrlo kratkom roku. 1. Stepenice Živiš na drugom, petom ili desetom katu? […]

Uzmimo trenutak i razmislimo- ako želimo istovremeno poboljšati izgled našeg tijela, način na koji naše tijelo funkcionira, te kako se osjećamo, koje strategije bismo trebali pratiti i kojih bismo se pravila trebali pridržavati? Jedna stvar koju nas trkačke tenisice uče jest da jedna tenisica ne paše svima. Tako je i kod plana prehrane- samo zato što je […]

Jeste li ikada čuli onu poznatu da je vaše je tijelo kao hram? Zbilja i jest, ali samo ako ga tako i tretirate. Često se nađemo u situaciji da posežemo za drugom porcijom jela ili primamljivog deserta i opravdavamo se sami sebi rečenicama tipa: „Ok je… Idem sutra na dijetu/Nije ništa strašno… Napravit ću sutra […]

Bilo da govorimo o rekreativnom treningu, kondicijskoj pripremi sportaša ili amaterskom i profesionalnom bodybuildingu i crossfitu, u jednoj fazi treniranja dolazi do stagnacije i limita u razvoju kondicijskih sposobnosti, pa i mišićne hipertrofije, a nerijetko zbog forsiranja da se probije taj limit dolazi do manjih ili većih ozljeda, koje vas zapravo strašno udaljavaju od zacrtanog […]

Svatko ima specifične razloge zašto vježba – pripremanje za natjecanje, održavanje tjelesne kondicije, mršavljenje ili relaksacija od napetosti. Neovisno koji su vaši fitness ciljevi, nema sumnje da je redovita tjelovježba, uz kvalitetan plan prehrane ključ održavanja zdravlja i lijepog izgleda. Nakon zahtjevnog treninga, mišići su premoreni, razina glikogena drastično pada i počinje razgradnja mišića. Jedini […]

Kada ste u drugom stanju, vaše tijelo zahtijeva nešto dodatne brige, suplementacije, kalorijskog unosa i puno više odmora. Ako i vas kao mene živcira hodanje po raznim dućanima, ljekarnama i čekanje u dugim redovima, jer najčešće na jednom mjestu nema sve što vama treba, imamo rješenje za vaš problem. Od sada ih možete kupiti u […]

Ukoliko je prioritet koji ste si postavili oblikovanje vitkih nogu, postoji puno korisnih savjeta koji vam u tome mogu pomoći. Lijepo oblikovane noge iziskuju 3 stvari: prilično nisku količinu masnoća u tijelu, razvoj mišićne mase u listovima, tetivama, kvadricepsima te mišićima stražnjice kako biste imali temelje za oblikovanje te snažnu jezgru i donji dio leđa, […]

Vrhunski, predani sportaši znaju da je prehrana jednako bitna kao trening. Neovisno koji je vaš cilj, izgradnja savršenog six-packa ili poboljšanje zdravstvene situacije, svakako biste trebali obratiti pažnju na hranu koja se svakodnevno nalazi na vašem jelovniku. Paziti na prehranu ne znači samo voditi brigu o unosu broju kalorija u organizam. To znači pobrinuti se […]