ramena

Ako ne volite sklekove, a ne ljubite ni plank, zaista nam je žao. Zapeli ste s nama i nema natrag. Nećemo stati dok ne savladate vježbu koja od vas ne zahtijeva ništa osim čelične volje i želje za promjenom! Ne trebate opremu, ne morate biti u teretani, nije potrebno apsolutno ništa osim vaših ruku i […]

Kad pomislimo na boksače, obično zamišljamo savršeno definirana tijela te snažno razvijena i široka ramena. Muhammad Ali, Mike Tyson, Lennox Lewis, Anthony Joshua, Dillian Whyte ili primjerice Oleksandr Usyk. U redu, trenutačno najveći (a i jedan od najvećih u povijesti sporta), Tyson Fury, odstupa od pravila, no on je primjer da čelična volja i rad […]

Za mnoge odrasle osobe, tipična rutina vježbanja usredotočena je na donji dio tijela ili core, bilo da uživate u trčanju, plesu, treningu s utezima ili sportu. Ipak, nedostatak usredotočenosti na snagu gornjeg dijela tijela može rezultirati nepravilnim držanjem ili nemogućnošću podizanja i nošenja teških predmeta. Stoga je važno ne isključiti jačanje gornjeg dijela tijela iz […]

Ako ste jedan od onih vježbača koji brine o svom izgledu, sigurno ste uz leđa, trbušne mišiće i six-pack odlučili ojačati i ramena. No osim izgleda, ramena imaju vrlo važnu funkciju u našem tijelu i zaslužna su za većinu pokreta koje koristimo u svakodnevici. Ramena nam omogućuju gotovo sve – da podignemo ruke iznad glave, […]

Snažne ruke važne su za gotovo svaki pokret vašeg gornjeg dijela tijela koji koristite svaki dan, a triceps često radi velik dio posla u tom slučaju. Kada god nešto gurate – bilo da su to vrata, kolica, uteg ili bilo koja druga stvar – koristite svoj triceps. Triceps, kao što i samo ime govori, ima […]

Želite li ojačati prsa, triceps i ramena, ali dosadili su vam klasični sklekovi i njihove varijacije? Vrijeme je da obogatite svoju trening rutinu novom bodyweight vježbom! Dipsevi (propadanja) izazovna su vježba koju izvodite koristeći težinu vlastitog tijela kao opterećenje. Ova složena vježba omogućuje vam da povećate snagu, mišićnu masu i ubrzate kalorijsku potrošnju, a njome […]

Želite li izgraditi gornji dio tijela, ali imate osjećaj da vam nedostaje jedan dio slagalice? Vrijeme je da obratite pažnju na svoj trapez. Razvijeni gornji dio trapeza utječe na impresivan izgled i poboljšava snagu cijelog gornjeg dijela tijela. Osim toga, ojačani trapez utječe i na snagu i veličinu vrata, što znači da jačanjem ovog mišića […]

Želite li ojačati gornji dio tijela? Možda ipak ne trebate šipku s utezima ili sprave u teretani da biste izgradili ramena, prsa i ruke. Sve što vam treba je dobra volja i dvije bučice odgovarajuće težine. Zbog toga smo u nastavku pripremili trening za jačanje gornjeg dijela tijela koji možete odraditi bilo gdje s ovim […]

Iako su sklekovi jedna od osnovnih vježbi koju bi svaku vježbač trebao imati u malom prstu, mnogi se i dalje muče s njima. Činjenica da sklekovi jačaju gotovo cijelo tijelo trebala bi biti dodatna motivacija za one koji žele poraditi na izgledu, no jedina prepreka na putu do tog cilja je pravilna izvedba. Ako i […]

Mislite li da niste skloni ozljedama ako se ne krećete ili ne bavite sportom? Nažalost, moramo vas razočarati i uvjeriti vas da dugotrajno sjedenje također može imati negativne posljedice na vaše zdravlje. Osim loše posture, dugotrajan sjedeći položaj dugoročno može dovesti čak i do osteoporoze, artritisa i puknuća kostiju, a to vam sigurno nije do […]