Izgradite snažna ramena i prsa samo jednom vježbom!
Želite li ojačati prsa, triceps i ramena, ali dosadili su vam klasični sklekovi i njihove varijacije? Vrijeme je da obogatite svoju trening rutinu novom bodyweight vježbom!
Dipsevi (propadanja) izazovna su vježba koju izvodite koristeći težinu vlastitog tijela kao opterećenje. Ova složena vježba omogućuje vam da povećate snagu, mišićnu masu i ubrzate kalorijsku potrošnju, a njome jačate prsa, triceps i ramena istovremeno.
Dipsevima jačate zglobove, a posebno zapešća, laktove i ramena, zbog čega smanjujete rizik od ozljeda gornjeg dijela tijela budući da ovi zglobovi stabiliziraju određene mišiće koji su aktivni tijekom izvedbe. Uz to povećavaju i fleksibilnost u ramenima i zapešću, pa time i opseg pokreta.
Ako ste već napredni u zgibovima, lako možete dodati opterećenje tako da stavite bučicu između nogu, ruksak na leđa ili da nosite prsluk s opterećenjem. Također se možete nagnuti više prema naprijed ili približiti ruke kako biste vježbu učinili izazovnijom.
U nastavku smo pripremili trening s dipsevima pomoću kojega ćete u kratkom periodu iskoristiti sve navedene benefite ove bodyweight vježbe.
Trening:
Ponovite cijeli krug 1-3 puta. Između svake serije odmorite 10 sekundi.
*kliknite na naziv vježbe za video:
10 dipseva na spravi
10 dipseva na klupi
5 dipseva na spravi
5 dipseva na klupi
Premium
