Izazovni trening za jačanje gornjeg dijela trapeza
Želite li izgraditi gornji dio tijela, ali imate osjećaj da vam nedostaje jedan dio slagalice? Vrijeme je da obratite pažnju na svoj trapez. Razvijeni gornji dio trapeza utječe na impresivan izgled i poboljšava snagu cijelog gornjeg dijela tijela. Osim toga, ojačani trapez utječe i na snagu i veličinu vrata, što znači da jačanjem ovog mišića indirektno sprječavate ozljede vrata i glave.
Mnogi na svom putu do izgrađenog trapeza zanemaruju jačanje njegovog gornjeg dijela. Iako je tradicionalna vježba “shoulder shrugs” najpopularnija za jačanje gornjeg dijela trapeza, postoji i drugi način da to učinite – pomoću treninga koji predstavljamo u nastavku.
Funkcija gornjeg dijela trapeza
Iako se do sada vjerovalo da je glavna funkcija gornjeg dijela trapeza podizanje ramena, pojedina istraživanja pokazuju da primarno vodoravno poravnanje vlakana gornjeg trapeza čini ramena biomehanički nesposobnima podići lopaticu iznad svoje normalne razine. Dakle, slijeganje ramenima (shoulder shrugs) ne mora nužno jačati ovaj dio tijela. Umjesto toga, vaš gornji trapez funkcionira kao stabilizator, pomažući vašim ramenima da održe svoj normalan položaj.
Na temelju ovih novih informacija, morate preispitati kako trenirate da biste razvili gornji dio trapeza. Pet vježbi u ovom treningu temelje se na novom razumijevanju rada gornjeg trapeza i pomoći će vam u postizanju rezultata.
Trening:
*kliknite na naziv vježbe za video
Vježbe:
Farmer’s walk – 2-4 serije od 30-60 sekundi
Deadlift (s velikom težinom) – 4-6 serija s 3-6 ponavljanja
Trap-bar deadlifts – 3-5 serija s 8-12 ponavljanja
Olympic lifts – 5-8 serija s 1-5 ponavljanja
The Gittleson Shrug – 3-4 serije s 8-12 ponavljanja
Premium
