program

Iako sve žene nemaju genetsku predispoziciju da imaju uravnotežene mišiće nogu, to ne znači da ne mogu poraditi na tome! Treningom za zadnju ložu i stražnjicu možete riješiti tu neravnotežu i izgraditi definirane noge i okruglu, čvrstu guzu. Ako ste svjesni da biste trebali poraditi na donjem dijelu vašega tijela, nemojte se ustručavati. Pokušajte raditi […]

NAUČITE SLUŠATI SVOJE TIJELO!   Ukoliko već kontinuirano i ozbiljno vježbate dulje vrijeme (više od godine dana) vjerojatno više ne napredujete onako brzo kao na početku. To nije ništa neobično ili krivo. Tijelo se nakon početnog šoka (što za njega predstavlja početak vježbanja) i relativno brzog napretka jednostavno adaptiralo na tu ”novu” vrstu aktivnosti. Ipak, […]

Islanđanin Hafthor Julius Bjornsson svoju popularnost najviše je izgradio glumeći ulogu The Mountaina (Planine) u seriji Igra prijestolja, a do nje je došao zahvaljujući svom dominantnom fizičkom izgledu, kojeg je pokazao i na natjecanju “Worlds Strongest Man”, odnosno za najjačeg čovjeka svijeta gdje su mu vrhunac dva druga mjesta (2014. i ove godine), dok je […]

U današnje vrijeme vrlo je česta pojava „sve ili ništa“ koncepta kod ljudi. Drugim riječima, ljudi koji su donedavno bili neaktivni i nisu pazili na prehranu, kreću s treningom od ponedjeljka (naravno) i odmah kreću s nerealnim ciljevima: Želim trenirati svaki dan Želim jesti pravilno i promijeniti svoju prehranu u potpunosti Osim nerealnih ciljeva, previše […]

Ako niste zadovoljni izgrađenošću svog gornjeg dijela tijela onda imamo za vas odličan program za koji je dovoljno vježbati tri puta tjedno i rezultati će vrlo brzo biti vidljivi. Radeći po ovom programu bit će uključene i ostale mišićne skupine poput nogu i trbušnih mišića, ali naglasak je na jačanju ramena, podlaktica i mišića leđa […]

Nastavljamo s tjednim programom Arnold Schwarzeneggera, kojeg je koristio na početku svoje karijere. Nakon prvog dana u kojem je izvodio vježbe za prsa, leđa i trbušne mišiće, drugi dan Arnie je vježbao ramena, ruke i trbušne mišiće. Treba naglasiti da u to doba je Arnie samo povremeno radio te je imao puno slobodnog vremena kojeg je koristio […]

Nakon nekoliko programa koje smo pisali za pojedine glumce, ovaj put donosimo vam program vježbanja cijele ekipe glumaca iz filma “300: Rise Of An Empire” koji predstavljaju grčke ratnike u filmu. Kao i u prvom filmu “300” i u ovom su glumci “pucali od mišića”, što je dakako bio odraz njihovog napornog vježbanja u teretani. Glumci […]

Dizajniranje programa treninga je najbitnije ako želite postići optimalne rezultate, tj. svoje ciljeve. Dosta vježbača trenira intenzivno i izvodi vježbe s odličnom tehnikom, ali ne napreduju jer se ne pridržavaju određenog programa treninga. Za to je najvažnije napraviti prvo plan i program treninga. U nastavku ćemo navesti odrednice za planiranje i programiranje treninga. 1. Odabrati […]

KAKO OPTIMIZIRATI TRENING? POSTANITE SAMI SVOJ TRENER! OVO JE 5 ZLATNIH PRAVILA ZA SVAKOG VJEŽBAČA  – NAUČITE PRAVILNO KONCIPIRATI SVOJ TRENING! MANJAK VREMENA ZA TJELESNU AKTIVNOST Vrijeme. Pojam koji određuje sve oko nas, pa tako i sve rekreativne vježbače, nas trenere, zaposlenike fitness centara i šire. Mnogi klijenti mi se žale da je upravo manjak vremena […]