Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

‘Sve ili ništa’ koncept

U današnje vrijeme vrlo je česta pojava „sve ili ništa“ koncepta kod ljudi. Drugim riječima, ljudi koji su donedavno bili neaktivni i nisu pazili na prehranu, kreću s treningom od ponedjeljka (naravno) i odmah kreću s nerealnim ciljevima:

  • Želim trenirati svaki dan
  • Želim jesti pravilno i promijeniti svoju prehranu u potpunosti

Osim nerealnih ciljeva, previše se zamaraju detaljima:

  • Da idem prvo na masu ili na definiciju?
  • Koje suplemente da uzimam?
  • Koliko grama nečega za doručak/ručak/večeru?
  • Koliko često smijem imati „cheat“ dan?
  • Koliko brzo mogu izgubiti/dobiti xy kilograma?
  • Gdje da kupim eko/bio hranu?

Ljudi previše gledaju na crno-bijeli način ili kao prekidač „on/off“. Dok u stvarnom svijetu stvari ne funkcioniraju na taj način, već postoji „zona“ od početne točke do krajnje točke (iako u praksi krajnje točke nema.) Primjer „on/off“ koncepta:

„On/Off“ koncept „Zona“ koncept
Ne mogu trenirati 4 puta tjedno pa nema smisla niti trenirati. Odradit ću onoliko treninga koliko stignem, ali ću na svakom dati malo više nego na prošlom.
Zbog obaveza ne mogu jesti 5 dobrih obroka na dan pa ne vidim smisao ni paziti na prehranu. Shvaćam da ne mogu uvijek pojesti što bi trebao, ali bolje da pojedem 3 kvalitetna obroka na dan nego nijedan.
Imam ozljedu koljena i ne mogu trenirati ozbiljno pa ću čekati da me prođe. Trenirat ću ostatak tijela, a kod treninga nogu ću pronaći vježbe koje mogu izvoditi, bolje išta nego ništa.
Krenut ću od ponedjeljka, ili od 1. u mjesecu. Krenut ću odmah.

dizanje

Zamislite da želite naučiti svirati neki instrument. Dođete na prvi sat i instruktor Vam odmah zada da odsvirate neku skladbu, da svirate 5 h u komadu i da još svaki dan kod kuće vježbate najmanje 2 h. Svi bi se odmah složili i rekli „no fuc***g way“.

Isto vrijedi kada krenete s treningom i prehranom. Treba krenuti polako, prvo se usredotočiti na osnovne stvari, a s vremenom kako budete napredovali polako počnite obraćati pozornost i na detalje.

S obzirom na boom „before/after“ fotki po internetu, ljudi imaju dojam da se transformacija iz A u B odvija preko noći te da će promjene biti očite.

a-i-b

Međutim, u stvarnosti se promjene odvijaju polako i teško ih je primijetiti golim okom jer se svakodnevno gledamo. Najbolje je mjeriti opseg tijela i uspoređivati rezultate, a također nije na odmet obratiti pozornost na to kako vam stoji ista odjeća. Jedna od stvari koje uvijek kažem svojim klijentima je da ne kreću s treningom ako ne planiraju minimalno pola godine trenirati redovito, a idealno godinu dana. To je potrebno vrijeme da se stvore prave navike i da se promijeni život iz temelja, tj. da se reprogramira naša svijest o nečemu. Promjene se u tom slučaju odvijaju po principu zone gdje između A i B postoje brojne tranzitivne zone.

a-i-b-2

Ok, dosta Vam je mog filozofiranja i pitate – kako krenuti?!

  • Redovito trenirajte tri puta tjedno cijelo tijelo (za početak ne brinite o intenzitetu, volumenu, pauzama i slično). Bitno je da stvorite naviku redovitog dolaska u teretanu. Bilo koji osnovni program će biti dobar dokle god ga se pridržavate!
  • Vodite dnevnik prehrane i svaki dan pišite na papir sve što pojedete, vrijeme i količinu (otprilike) i zatražite od trenera da Vas uputi prema literaturi koja će Vam pomoći shvatiti osnove. Ovo je bitno zbog dva razloga. Prvo je da ćete imati egzaktan prikaz vaših prehrambenih navika i primijetit ćete neke obrasce koji se ponavljaju (npr. ne doručkujete, na putu do posla kupiti neko pecivo, preskačete ručak, previše jedete ugljikohidrate, kasno večerate…). Kada odredite loše obrasce, jednostavno krećete s ispravljanjem od većih prema manjima. Svaki tjedan promijenite jedan do dva obrasca kako promjene ne bi bile nagle što će smanjiti otpor tijela, tj. mozga. Drugo je informiranje o prehrani koje će Vam olakšati uočavanje loših navika i primjenjivanje dobrih. Bitno je ne pokušati naučiti sve odjednom. Također, krenite od osnova što Vam uvelike može pomoći trener sa savjetom oko literature, članka i sl.
  • Informirajte se o važnosti kvalitetnog sna i odmora. Osim treninga i prehrane, odmor je jednako bitna komponenta napretka. Kvaliteta odmora direktno utječe na kvalitetu treninga i motivaciju oko pridržavanja prehrane. Proučite koliko sna je potrebno i zašto, koje vrijeme je najbolje za odlazak na spavanje, koje su koristi od spavanja te posljedice od manjka sna itd. Naučite što je aktivan, a što pasivan odmor, koje tehnike poboljšavaju kvalitetu odmora (masaže, šetnje, hladne kupke, toplo-hladni tuševi, sauna..)

To su 3 stvari kojih se trebate pridržavati kako bi stvorili NAVIKU treniranja i izgradili dobre prehrambene navike. Dok se vodite za principima REDOVITOSTI i PROGRESIVNOSTI (polagano povećavanje zahtjevnosti iz tjedna u tjedan) napredak sigurno neće izostati!

 

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se