TJEDNI TRENING ARNOLDA SCHWARZENEGGERA – 2. DAN!

Nastavljamo s tjednim programom Arnold Schwarzeneggera, kojeg je koristio na početku svoje karijere. Nakon prvog dana u kojem je izvodio vježbe za prsa, leđa i trbušne mišiće, drugi dan Arnie je vježbao ramena, ruke i trbušne mišiće. Treba naglasiti da u to doba je Arnie samo povremeno radio te je imao puno slobodnog vremena kojeg je koristio za vježbanje, pa mu nije bio problem raditi čak 14 vježbi u danu sa po 5 serija.

DRUGI DAN – RAMENA, RUKE I TRBUŠNI MIŠIĆI

Arnie je vježbao ovih 14 vježbi:

1. Clean and press bi radio po principu 5 serija od 25 ponavljanja sa 45 sekundi odmora između serija.

2. Standing dumbbell press (potisak bučicama u stojećem položaju) bi radio u 5 serija, ali prvo sa 30 ponavljanja, pa zatim 12, 10, 8 i 6, dakle povećavajući težinu utega. Između svake serije bi se odmarao 45 sekundi.

3. Front Dumbbell raise (potisak bučicama ispred sebe) bi također radio u 5 serija sa 30, 12, 10, 8 i 6 ponavljanja, uz 45 sekundi odmaranja.

4. Side lateral raise (letenje s bučicama) bi također radio po prethodnom principu u 5 serija.

5. Upright barbell row (uspravno podizanje uz  tijelo) također po istom principu u 5 serija.

6. Barbell curl (stojeći dvoručni biceps pregib šipkom) također po istom principu u 5 serija.

7. Incline dumbbell curl (kosi pregib bučicama) također isto u 5 serija.

8. Concentration curls (pregib) također isto u 5 serija.

9. Close-grip barbell bench press (potisak s uskim hvatom) isto u 5 serija.

10. Lying triceps press (ležeći potisak) isto u 5 serija.

11. Dummbeel one-arm triceps extension (jednoručna triceps ekstenzija) isto u 5 serija.

12. Palms-up barbell wrist curl over a bench isto u 5 serija.

13. Palms-down wrist curl over a bench isto u 5 serija.

14. Decline crunch (trbušnjaci) u 5 serija po 25 ponavljanja, sa 45 sekundi odmora između serija.

* Kliknite na link kako bi pogledali videa vježbi kako se pravilno izvode.