Spartanski program vježbanja glumaca iz filma 300
Nakon nekoliko programa koje smo pisali za pojedine glumce, ovaj put donosimo vam program vježbanja cijele ekipe glumaca iz filma “300: Rise Of An Empire” koji predstavljaju grčke ratnike u filmu. Kao i u prvom filmu “300” i u ovom su glumci “pucali od mišića”, što je dakako bio odraz njihovog napornog vježbanja u teretani.
Glumci su trenirali svih 7 dana u tjednu, ponekad i 2 puta dnevno.
U tablici piše kako je izgledao total body workout (klikni link za video):
| Vježba | Serije | Ponavljanja | |
|---|---|---|---|
| Veslanje na mašini | 3 | 5 min | |
| Girja i čučnjevi | 5 | 10 | |
| Deadlift | 4 | 6 | |
| Bent-Over Row | 4 | 6 | |
| High Pull | 4 | 6 | |
| Push Press | 4 | 6 | |
| Bicep Curl | 4 | 6 |
Kod veslanja glumci bi se prvo 5 minuta lagano zagrijavali. Zatim bi sljedećih 5 minuta radili po sistemu 10 sekundi sprint/50 sekundi lagano veslanje. I na kraju bi u trećoj seriji 5 minuta veslali svom snagom/sprintom.
Nakon toga bi uslijedila vježba s girjom i čučnjevima i to u 5 serija, s tim da bi za svaku seriju uzimali težu girju (odnosno 12 kg, 16kg, 20 kg, 24 kg, i 32 kg).
Zatim bi vježbali 5 vježbi sa šipkom, svaku po 4 serije od 6 ponavljanja, ali bi također u svakoj seriji podizali težinu utega. Obično bi se odmarali 1-2 minute između serija. Cilj ovih total body workout vježbi bio je prije svega izgaranje masti.
Kardio vježbe
Glumci su izvodili 3 serije sljedećih vježbi:
- Box Jumps (1 min)
- Man-Makers (1 min)
- Chin-Ups (1 min)
- Situp Medicine Ball Throws (1 min)
Cilj je bio napraviti što više ponavljanja unutar jedne minute, te u drugoj i trećoj seriji napraviti isti broj ponavljanja.
Trbušni mišići
Za jačanje “absa” glumci su radili 5 vježbi, i to u 3 serije po 30 ponavljanja. No, krajnji cilj im je bio da na kraju odrade svaku vježbu u samo jednoj seriji, dakle da odjednom naprave svih 90 ponavljanja.
Znači, ako ih želite raditi, u početku krenite sa 3 serije po 30 ponavljanja sljedećih vježbi:
Premium
