prehrana

Tijekom toplijeg vremena više nam odgovara laganija hrana. Salata je svakako odličan izbor, ali oprezno s pripremom! Iako vam se salata čini kao jednostavan obrok s kojim ne možete pogriješiti, zapravo je vrlo lako pretjerati s namirnicama. Dodavanjem komadića slanine, jaja, sira, sjemenki, orašastih plodova i kremastog preljeva, salata se pretvara u visokokalorični obrok. Slijedite ova 4 […]

Proteini su najvažniji makronutrijenti koji hrane mišiće i pomažu im da postanu veći i snažniji. Osim toga, smanjuju osjećaj gladi, snižavaju krvni tlak i ubrzavaju metabolizam. Međutim, pogrešno je misliti da sve namirnice bogate proteinima imaju blagotvoran učinak na organizam. Visokokvalitetni izvori proteina su oni koji se duže probavljaju i sadrže esencijalne aminokiseline koje tijelo treba […]

Danas je na internetu dostupno jako puno savjeta o tome kako izgubiti kilograme i otkriti mišiće koji su se dugo skrivali ispod masnih naslaga. U svemu tome lako se izgubiti, osobito jer je puno informacija međusobno kontradiktorno. Zaboravite na sve što ste dosad čuli ili pročitali. Slijedite ovih 5 pravila i rezultati ne mogu izostati. […]

Nutricionisti redovito dobivaju ista pitanja od svojih klijenata, neovisno o tome je li im cilj mršavljenje ili povećanje mišićne mase. S obzirom na to da je na internetu dostupno jako puno različitih savjeta (koji se nerijetko međusobno pobijaju), nije uopće čudno da su mnogi zbunjeni. Kako biste izbjegli lutanje među svim tim zbunjujućim informacijama, donosimo vam […]

Bliži nam se ljeto, a to znači da dolazi vrijeme za uživanje na plaži, relaksaciju na suncu i pokazivanje isklesanih i lijepih mišića. Za svakog ozbiljnog vježbača koji voli dizanje utega to znači da će se sljedeća dva mjeseca maksimalno potruditi kako bi ušao u formu i zablistao na plaži. Ako ste jedan od marljivih […]

Kod pripreme obroka pazite na količinu soli, no jeste li se ikada zapitali koliko soli unosite u organizam s gotovom hranom, osobito kada imate cheat day? Sigurno se pizza ili sendviči iz restorana brze hrane ponekad nađu na vašem jelovniku. Međutim, upravo su se te namirnice našle na listi “Salty Six” koju je sastavilo Američko udruženje […]

Posni sir neizostavna je namirnica u hladnjaku svakog profesionalnog ili rekreativnog sportaša. Samo jedan pogled na njegove nutritivne vrijednosti dovoljan je da shvatite zašto je to tako. Naime, pola šalice posnog sira ima samo 80 kalorija, a sadrži čak 14 grama proteina, 3 grama ugljikohidrata i manje od 2 grama masti. Odličan je izbor za […]

Voće, kao i sve ostalo što sadrži šećer, ima lošu reputaciju u svijetu bodybuildinga. Naime, sva ta hrana doživljava se kao nešto što automatski vodi debljanju i od čega nema nikakve koristi. Međutim, to ne vrijedi kada je riječ o voću. Naravno, određene znanstvene činjenice dodatno su pojačale averziju prema voću. Iako pozitivno djeluje na […]

U treningu ste, pazite na prehranu i redovito izbjegavate nezdravu hranu. Ali, ako želite tijelo pripremiti na napore kojima će biti izloženo tijekom treninga, morate pažljivo birati što jedete prije treninga. Razmišljate li o tome da uopće ne jedete prije treninga kako biste smanjili dnevni unos kalorija, odmah zaboravite na to. Preskakanje obroka prije treninga […]

7:00-9:00 Hidratizirajte tijelo Voda je najelementarnija molekula koja je potrebna našem tijelu. Kako biste se rehidratizirali poslije sna, popijte veliku čašu vode nakon ustajanja iz kreveta – neka to postane glavna navika kojom započinjete dan. Zašto je to važno? Unosom tekućine pročistit ćete želudac i povećati njegovu sposobnost da apsorbira nutrijente iz hrane koju jedete. […]