prehrana

Obroci (hrana ili dodaci prehrani) koje konzumiramo prije, za vrijeme i nakon treninga imaju ogroman utjecaj na naš nivo energije i intenzitet treninga te odlučuju o uspješnosti oporavka nakon treninga. Informacije o rasporedu suplementacije za mišićni rast tijekom cijelog dana možete pročitati na sljedeća dva linka: 1. dio i 2. dio. Sada ću se pozabaviti […]

Teorije o glikemijskom indeksu su svuda i na svakom koraku. Vjerujem da ste se susreli s tom temom i puno puta čuli i pročitali da je jako bitno držati se namirnica niskog glikemijskog indeksa ako želite smršaviti ili održavati željenu tjelesnu kompoziciju i spriječiti dobivanje masnog tkiva. Je li to zaista tako? Koliko je glikemijski indeks zapravo bitan? […]

Čarobna formula za vitkost nažalost ne postoji. Ako smatrate da ćete velikim odricanjima postići vaš cilj i dugoročno uspjeti u tome da se držite strogog režima prehrane, jako ćete se razočarati. Ključ uspjeha je naravno u malim navikama koje nam mogu pomoći da na jednostavan način, bez mučenja svoga tijela, održimo visoku razinu motivacije i […]

Imali ste vrlo naporan dan i odradili jako dobar trening? Sigurno ste samo željni kvalitetnog odmora, no osjećaj gladi ne da vam mira. U takvim trenucima često se poseže za hranom koja je pri ruci i koju ne treba dugo pripremati. No, to može biti zaista loš potez. Kao što je važno planirati doručak, ručak […]

Elton Pinto Mota (27) je profesionalni bodybuilder i fitness model iz Londona. Elton je započeo fitness putovanje u mladim danima, sudjelujući u raznim sportskim aktivnostima, a najdraža mu je bila nogomet. No, s vremenom je htio veći izazov i tako se počeo baviti bodybuildingom i ostvario veliki napredak. Rezultat njegovog predanog rada je osvojeno natjecanje […]

U danima odmora, mnogi vježbači dramatično smanjuju unos kalorija, vode i ugljikohidrata. No, mogu li te navike zaista pomoći u oporavku dugoročno? Potražite odgovor u sljedećih šest korisnih nutricionističkih smjernica. Unosite dovoljno kalorija Značajno smanjenje kalorija u dane odmora je ključna greška koju mnogi vježbači rade. Oni pretpostavljaju da ne trebaju toliko goriva zato što […]

Claire Rae je WBFF profesionalka, fitness model i osobna trenerica. U teretanu je počela dolaziti zajedno s tatom već kao curica, a s vremenom je njezina ljubav prema fitnessu postala velika. “Zaljubila sam se u teretanu u ranoj dobi i shvatila da moje tijelo vrlo dobro reagira na vježbanje. Ubrzo sam se učlanila u bodybuilding […]

Nedavno smo napisali savjete o štetnim prehrambenim kombinacijama koje treba izbjegavati, a sada vam donosimo zanimljivu listu kombinacija hrane za mršavljenje. Svatko od nas je svjestan da kilogrami ne mogu magično nestati konzumacijom određenih namirnica koje bi mogle olakšati taj proces. No, postepenim uvođenjem zdravih navika i redovitim kretanjem i tjelovježbom, možemo pozitivno utjecati na […]

Zdrav način života i bavljenje fitnessom uključuje i zdravu prehranu koja je jednako važan kotačić u mišićnom razvoju, održavanju mišićne mase, ali i ukupnog zdravlja. Za vas sam pripremio 10 fitness recepata koje će ispuniti sve te zahtjeve, ali i biti prava poslastica za vaše nepce. Pa krenimo redom 🙂   10. VANILIJA I ŠUMSKO […]

Jako ste motivirano krenuli u stvaranje plana svoje dijete i mislite da shvaćate većinu ključnih informacija koje će vam pomoći da ostvarite svoj cilj? Moguće je da ste se kvalitetno informirali i da imate dobre temelje, no provjerite ipak koje su to najveće pogreške koje i najodlučniji ljudi rade tijekom svoje dijete. 1. Jedete previše voća […]