prehrana

Ilija Rajkovčević iz Skoplja plijeni pažnju na društvenim mrežama svojom nevjerojatnom transformacijom. Svojim prekrasnim mišićima posramio bi svakog nedovoljno predanog vježbača. Naime, Ilija je nekoć bio pretio. Imao je 150 kilograma i vrlo nisko samopouzdanje. Nakon hrabre odluke o promjeni načina života, odlučno i disciplinirano držao se svoga plana o gubitku kilograma i nakon manje od […]

Nutricionisti preporučuju uključivanje što više začina na naš jelovnik upravo zbog zdravstvenih prednosti koje donose. Osim što ubrzavaju rad metabolizma, oni pospješuju probavu i djeluju protuupalno. Brojna istraživanja su pokazala da bi njihova antioksidativna svojstva mogla još puno više obogatiti vaš obrok osim okusom i mirisom. Ukoliko se borite s viškom kilograma, neki od začina bi mogli […]

Testosteron je hormon koji muškarcima pomaže da izgledaju dobro i osjećaju se fit. Jako je važan zato što utječe na funkcije mozga, gustoću kostiju, tjelesni rast, snagu i zdravlje srca. Njegova niska razina u tijelu može dovesti do problema koji se naziva andropauza. Baš kao što žene prolaze kroz menopauzu, tako i muškarci pate od […]

Dijete koje se temelje na niskom unosu ugljikohidrata bile su predmetom brojnih rasprava desetljećima. Razlog neprihvaćanja takve vrste prehrane bilo je vjerovanje da se njima može povećati razina kolesterola i povećati mogućnost za razvoj srčanih bolesti, upravo zbog visoke razine masti koja se konzumira. No, brojna istraživanja pokazala su suprotne rezultate. Od 2002. godine provedeno […]

Trening snage je ključan element za izgradnju lijepog, impresivnog six-packa. No, pritom morate biti svjesni da bez kvalitenog programa prehrane, nećete jednostavno postići željene rezultate. Neovisno hoćete li prihvatiti sve ideje ili samo jednu od njih, najvažnije je da saznate djeluju li ove metode dobro na vaše tijelo. Ukoliko ih ne isprobate, ne možete biti […]

Najsnažniji čovjek na svijetu Brian Shaw dnevno unosi u tijelo 12,000 kalorija. Ovaj snagator koji je četiri puta osvojio naslov najsnažnijeg čovjeka na svijetu na natjecanju World’s Strongest Man (2011., 2013., 2015., 2016.) je primjer pravog discipliniranog vježbača koji ulaže jako puno truda u svoj razvoj. Kako bi postigao fantastične rezultate, uspješni Amerikanac mora održavati svoju […]

Kako bismo postigli oporavak i željeni rast mišića, vrlo je važno što ćemo pripremiti kao obrok poslije treninga.

Obrok prije treninga vrlo je važna sastavnica u svakom programu treninga. Zbog nedovoljnog unosa hrane ili pogrešnog odabira namirnica moguće je da ćete se bezvoljno povlačiti po teretani, bez dovoljno energije za efikasan trening. Obrok prije treninga mora sadržavati ugljikohidrate i proteine. Naime, ugljikohidrati služe kao gorivo mišićima tijekom treninga, a proteini za izgradnju i oporavak […]

Proteini su sastavni dio svih stanica u našem tijelu i neophodni su za normalno funkcioniranje organizma. Također, ključni su za izgradnju, povećanje i oporavak mišića. Međutim, nije nam svima potrebna jednaka količina proteina i nisu svi izvori proteina jednako dobri i korisni za naš organizam. Ovo su 3 najčešće greške kada je riječ o konzumaciji […]

Bodybuilderi sa savršeno izgrađenim mišićima znaju da nije potrebno unositi veliku količinu masnoće u tijelo kako bi se postigao mišićni rast. Težina pojedinih bodybuildera varira samo nekoliko kilograma tijekom cijele godine i oni ne dobivaju previše masnoća. Preveliko dobivanje na težini znači samo jednu stvar – da unosite nepotrebnu količinu kalorija. Upravo zato je važno […]