prehrana

Zdrava i uravnotežena prehrana je važan dio života koji nam omogućuje da čuvamo svoje zdravlje i osjećamo se zadovoljno i fit. Svima je jasno da je odabir svježeg voća i povrća umjesto slanih grickalica i kaloričnih šećernih bombi poželjna navika koju bi svaki čovjek trebao usvojiti i trajno njegovati. Nažalost, postoje i ljudi koji su […]

Pripremili smo popis 10 odličnih trikova s kojima ćete uspješno ubrzati metabolizam i povećati potrošnju kalorija.   1. Ne preskačite doručak. Istraživanjima je dokazano da osobe koje redovito doručkuju imaju brži metabolizam i vitkije tijelo u odnosu na osobe koje do ručka ne jedu ništa.   2. Više manjih obroka kroz dan. Više je razloga zašto biste […]

Prehrana, ah ta prehrana! Dokaz kako fitness industrija od nečeg toliko jednostavnog može napraviti najkompliciraniju stvar na svijetu. Da, dobro ste pročitali! Prehrana uopće ne treba biti  komplicirana! S ove dvije ideje prehrana postaje znantno lakše održiva. Koje su to dvije ideje? Saznajte u nastavku članka! I. PIRAMIDA VAŽNOSTI Krenimo od dna/temelja piramide! Kako bi […]

Ukoliko želite dobiti koji kilogram kako biste izgradili snažno, mišićavo tijelo, trebali biste više pozornosti posvetiti svojoj prehrani i otkriti koje će vam namirnice u tome pomoći. Zato smo pripremili popis najboljih namirnica za sve one koji žele povećati mišićnu masu. 1. Smeđa riža Ugljikohidrati su neophodni kada želite postići veću tjelesnu težinu, a smeđa riža se […]

Riba kao najbolji zdravi izvor proteina trebala bi se naći na vašem jelovniku barem dva puta tjedno. Proteini ribe lakše su probavljivi i bolje iskoristivi od proteina mesa i mlijeka, a za razliku od drugih namirnica neće uzrokovati neugodan osjećaj „težine“ u želucu. Većina vježbača na svom jelovniku uvrštava tunu, koja je dostupna, povoljna plava riba. […]

Hrana koju jedete izravno utječe na oporavak i rast mišića. Zato je jako važno što svakodnevno jedete. Prehrana bogata proteinima pomaže u povećanju mišićne mase, bez osjećaja gladi. Najbolje bi bilo da većina vašeg dnevnog kalorijskog unosa dolazi od piletine, puretine, govedine, povrća i ostalih nutritivno bogatih namirnica koje doprinose zdravlju. Suplementi, poput whey proteina i […]

Sigurno ste se već naslušali puno savjeta kako da brzo izgubite masne naslage i kilograme pomoću različitih dijeta koje su često zapravo izbacivale s vašeg menija vrlo važne hranjive tvari koje trebaju vašem tijelu da bi funkcioniralo. A kada se ljudi oslanjaju na brza, kratkoročna rješenja za gubljenje kilograma, čest slučaj je da se ubrzo vrate […]

Sanjate li o ravnom trbuhu bez masnih naslaga, morate biti svjesni da to ne možete postići isključivo treningom. U tom procesu prehrana ima ključnu ulogu. Iznimno je važno što jedete jer ćete pravilnim odabirom namirnica ubrzati metabolizam i potrošnju masti. U nastavku saznajte kojih 5 namirnica trebate uvrstiti u svoju prehranu kako biste napokon imali ravan […]

Ukoliko želite održati visoku razinu energije, jedno od najvažnijih pravila je da ne smijete preskakati obroke. Kada ste više od 5 sati bez hrane, tijelo ostaje bez zaliha energije i dolazi do toliko snažnog napada gladi da uopće ne razmišljate što jedete. U tom stanju donosite loše prehrambene odluke, poput odlaska do najbliže pekare ili fast […]

Connor Murphy je profesionalni bodybuilder iz Texasa koji je svojim impresivnim mišićima stekao brojne obožavatelje na društvenim mrežama. Tako na Instagramu ima čak 350 tisuća sljedbenika koje inspirira raznim motivacijskim fotografijama i prikazima vježbi. Prije godinu dana objavio je video svoje fantastične transformacije i od tada je počeo plijeniti medijsku pozornost. Odricanje, odlučnost i disciplina […]