prehrana

Nutricionisti savjetuju konzumaciju ribe najmanje dva puta tjedno, odnosno unos od najmanje 300 g na tjedan. Zbog svojih visokih nutritivnih vrijednosti riba je vrlo poželjna namirnica – hrana je to bogata tvarima neophodnim za naše zdravlje: fosforom, vitaminima, mineralima i esencijalnim masnim kiselinama te plemenitim bjelančevinama. Riblje bjelančevine se nazivaju “plemenitima” jer sadrže sve vrste aminokiselina koje […]

Postoje razni stadiji motivacije i oni ovise o različitim faktorima – našem raspoloženju, vremenu, količini obaveza koje imamo, financijskom stanju, problemima na poslu, i sl.. Na početku svakog fitness putovanja razina motivacije iznimno je visoka. Imamo neke ciljeve, slike sportaša poput kojih želimo izgledati, brojku na vagi koju želimo postići, broj centimetara koje želimo izgubiti, […]

Jeste li primijetili da onih dana kada se baš i ne naspavate dovoljno radite lošije prehrambene odluke (birate uglavnom nezdrave namirnice, masniju hranu, slatkiše…)? Znanstveno je dokazano da postoji veza između količine sna i prehrambenih navika. Naime, u European Journal of Clinical Nutrition objavljeno je istraživanje koje je pokazalo da ljudi koji ne spavaju dovoljno […]

Borba sa suvišnim kilogramima nije jednostavna. Dapače, poprilično je teško pobijediti u toj borbi. Unaprijed pripremate obroke, trudite se jesti zdravo svaki dan, pazite da jedete dovoljno voća i povrća, redovito trenirate… Ali na kraju napornog tjedna želite se malo odmoriti od svega toga. I to je ok. Dapače, ako ste se zaista odlučili riješiti viška […]

Moguće je da ste i vi od nove godine odlučili promijeniti prehrambene navike i počeli ste se zdravije hraniti. Iz svoje prehrane izbacili ste junk food i slatkiše, a počeli ste paziti da je u vašim obrocima više proteina i povrća. Takav režim na početku može biti težak, dok se postupno ne naviknete na drugačiji jelovnik, […]

Često možemo pročitati kako se u postotcima i raznim omjerima pridodaju zasluge treninga i prehrane za dobar fizički izgled. Prehrana kao prirodna potreba čovjeka u cijelom procesu stvara puno veće probleme prilagodbe, pa joj se pogrešno pripisuje i veća zasluga. Da bi mogli živjeti i održavati pravilnu funkciju svojeg tijela, ljudi moraju jesti i samim […]

Već vam je dosadila klasična jutarnja zobena kaša s mlijekom, proteinima i bananom? Iste sastojke možete iskoristiti za pripremu najfinije veganske pite i na taj način počastiti se novim, slatkim receptom za doručak i malo promijeniti svoju jutarnju rutinu. Sastojci: 1 mjerica veganskih proteina 1/2 šalice zobenih pahuljica 1/3 šalice mlijeka po izboru (bademovo, rižino, kokosovo…) 1/2 […]

Tjelesno vježbanje, treninzi i razni oblici rekreacije postali su stil života i dio naše svakodnevice. Razlozi za porast popularnosti aktivnog načina života su zasigurno sve veći problemi s viškom kilograma, sjedilački način života, stres, umor i nepravilna, brza prehrana. Svi faktori koje sam nabrojao imaju ogroman utjecaj na naše zdravlje, mentalnu i fizičku produktivnost, na raspoloženje […]

IIFYM – “If it fits your macros” ili u prijevodu “Ako zadovoljava vaš unos makronutrijenata”. Ako ste dugo u fitnessu, postoji velika šansa da ste se već susreli s ovim akronimom. Ako niste upoznati s ovim terminom, u suštini, on predstavlja fleksibilan način prehrane koji se bazira na zadovoljavanju vašeg unosa makronutrijenata. Desetljećima smo učeni […]

Mnogi ljudi pokušavaju izgubiti težinu na način da smanjuju udio ugljikohidrata i masti u svojoj prehrani, ali povećavaju unos proteina. Stoga, neki počinju jesti proteine u neograničenim količinama. No, koliko je to zapravo dobro? Zašto su proteini dobri za nas? Budući da se proteini razgrađuju sporije od ugljikohidrata, osjećaj sitosti nakon jela traje puno duže nego da, […]