prehrana

Prehrana prije treninga  Kada govorimo o prehrani prije treninga važno je naglasiti što je vašem tijelu potrebno kako biste odradili kvalitetan i učinkovit trening. Obrok prije treninga mora pružiti adekvatnu energiju za rad, zajedno s hranjivim tvarima koji će spriječiti raspadanje mišićnog tkiva i omogućiti njegov rast. Vrlo je važan odabir namirnica i omjer ugljikohidrata, […]

Iako se na prvi pogled čini kao nespojiva kombinacija mi smo se odlučili malo zaigrati s dva tradicionalna jela potpuno drugačijih kuhinja i kultura za dobijanje zdravog, neobičnog, a opet finog ručka koji predstavlja idealan omjer ugljikohidrata, proteina i masti za punjenje energijom i nastavak s vašim danom! Većina sastojaka su niskalorični i izvori su […]

Umjesto krušnih mrvica ili staroga kruha, ove nutritivno bogate polpete možete puniti slatkim narančastim batatom, tzv. slatkim krumpirom, korjenastim povrćem koje je bogato mnogim hranjivim sastojcima. Ovo škrobno korjenasto povrće sadrži vrlo malo masti i dobar je izvor vlakana. Naravno da ništa “ne prolazi” bez bjelančevina pa su se tako u ovo jelo ukomponirale one […]

Zašto baš avokado? Ovaj umak može poslužiti kao idealan međuobrok tijekom stresnog dana jer se pripremi u doslovno manje od 5 minuta, a može poslužiti kao umak za sendviče, tjestenine, salate ili pak za veggie čips. Najpoznatija upotreba mu je naravno u gaucamoleu, meksičkom specijalitetu koji se poslužuje kao prilog nachosima. Avokado je ponajviše poznat […]

Ako želite izgubiti suvišne naslage masnog tkiva i paralelno podići mišićnu masu; ako želite definirane i čvrste mišiće ruku, prsa, leđa i nogu bez klasičnih faza mase i definicije; ako želite istaknuti i pokazati trbušne mišiće na kojima će vam svi zavidjeti, dopustite nam da vam u daljnjem tekstu pomognemo u ostvarivanju vaših ciljeva. Povećajte […]

Koliko ste puta doveli se u formu i bili zadovoljni postignutim rezultatom, a zatim sve to odbacili i potpuno se zapustili? Koliko ste oscilacija u svom životu imali kada je riječ o prehrani i tjelovježbi? Ako se ne pronalazite u ovim pitanjima, onda spadate u veoma mali postotak ljudi kojima je to pošlo za rukom. […]

Bliži nam se Uskrs. Zbog toga dobivam jako puno upita kako preživjeti blagdane, a ostati na svom režimu… Činjenica je da je blagdanska trpeza izazov. Kolači, šunka, francuska salata, pinca… Lista finih i kaloričnih jela prilično je dugačka. Dodamo li tome i alkohol kojim se ta hrana zalijeva, dobijemo sve samo ne zdravu i uravnoteženu […]

Ručak je, kao što svi znamo, središnji dio našeg prehrambenog ciklusa za koji često nažalost nemamo vremena ili energije za smisliti dobar recept nakon napornog radnog dana ili pak ujutro prije odlaska na posao. Zbog ubrzanog tempa života u kojem smo orijentirani na posao ili sve ostale svakodnevne obaveze, imamo sklonost kupovanja prvog obroka koji […]

Ima li nešto bolje od slatkog i zdravog doručka za čiju pripremu trebate svega 20-ak minuta? U ovom slasnom obroku možete uživati čak i ako se ne snalazite najbolje u kuhinji jer je priprema zaista jednostavna, a kada jednom probate ovo slatko savršenstvo sigurno ćete ga početi redovito pripremati. Recept možete u potpunosti prilagoditi sebi jer […]

Intermittent fasting (IF) kao nekonvencionalni način prehrane ruši dosadašnja ukorijenjena mišljenja o idealnoj prehrani s puno manjih obroka u danu. Riječ je o načinu prehrane u kojem određeni period u danu jedemo, a ostatak dana (i noći) postimo, odnosno ne jedemo. Najpopularniji oblik intermittent fastinga je 16/8, odnosno tijekom 16 sati ne konzumiramo ništa što […]