prehrana

Treniraš? Spremaš se za plažu? A koliko paziš na prehranu? Ideš li u ekstreme? Čemu sva ova pitanja? Pa najbolje da krenem redom. Posljednjih tjedana osjećam se kao u “Zemlji živih mrtvaca”. Ljudi su prestali jesti i uz težinske treninge dodali seanse cardia. Rezultat je takav da se vuku po teretani, vuku se na poslu, […]

Koliko ste puta dali sve od sebe na treningu pa sjeli s društvom u obližnji kafić i pomislili kako bi bilo super popiti hladno pivo, ali ste ubrzo odustali od te ideje jer znate da su vašim mišićima u tom trenutku najpotrebniji proteini? No, što ako vam kažemo da je Daruvarska pivovara koja je poznata […]

Jeste li znali da možete pripremiti brzinski puding bez kuhanja? Chia sjemenke imaju takvu “moć” da nabubre i već nakon 10 minuta imate ukusan i slastan obrok. Ukoliko smjesi dodate kokosovo mlijeko, vrećicu proteinskog smoothieja od vanilije, sezonsko voće i ponešto začina, dobit ćete izbalansiran i ukusan obrok koji definitivno možete nazvati pudingom i poslužiti […]

Paella je tradicionalno jelo španjolske kuhinje koje se priprema u širokoj tavi po kojoj je i dobilo ime, a predstavlja savršeni spoj morskih i kontinentalnih okusa. Za pripremu ovog bogatog jela možete kombinirati namirnice po vlastitom izboru, a recept možete iskoristiti za neku posebnu prigodu i iznenaditi svoje najdraže ovom savršenom kombinacijom sastojaka. Uz to što ćete […]

Vrlo ukusan i profinjen quiche, a opet jednostavan i drugačiji. Koristeći zaista sezonske namirnice poput špinata i mladog luka odmičete se klasičnim verzijama quicheva koji su bogati samo jajima i kremom i dobivate elegantnu proljetnu slanu pitu bogatu okusima i mirisima. Sastojci: (lim za pečenje dimenzija 18×26 cm) Za tijesto: 100 g pirovog brašna 80 […]

Ne morate biti kulinarski znalac da pripremite jedan dobar sladoled. Koliko god to zvučalo nevjerojatno, zaista je moguće pripremiti vrlo ukusan, ali i nutritivno bogat obrok u obliku sladoleda. Treba vam samo malo mašte i dobrih namirnica. Kokosovo mlijeko sladoledu će dati finu osnovu, a dodaci poput cimeta, organskog kakaa u prahu i maslaca od […]

Ljeto se opasno približava i odlučili ste da je vrijeme za skidanje viška masnih naslaga koje ste ‘skupljali’ tijekom zime. Započinjete proces definicije ili smanjivanja ukupnog postotka masti u tijelu u svrhu povećanja mišićne mase. Smanjivanjem dnevnog unosa kalorija i uvođenjem cardio treninga na pravom ste putu. No, dodatna pomoć u tome mogu biti i fat burneri. Fat […]

Montignacova dijeta se temelji na prehrani niskog glikemijskog indeksa, a ime je dobila po Michelu Montignacu, jednom od  najpoznatijih i najpriznatijih nutricionista na svijetu. On je, između ostalog, uveo pojam glikemijskog indeksa u nutricionizam. Njegova tada revolucionarna prehrana temeljila se na hipotezi da kod debljanja ili mršavljenja nisu ključne kalorije, već kvaliteta namirnica koje konzumiramo. Suprotstavio se […]

Jedno od vječnih pitanja u svijetu fitnessa je kako skinuti višak kilograma i smanjiti postotak masti u tijelu bez da se to negativno odrazi na mišićnu masu?  Naravno da jedinstvenog odgovora nema. Bez obzira na sve informacije koje su nam danas dostupne, savršena formula još nije otkrivena; pogotovo ne zbog činjenice što smo svi različiti i bez obzira na sličnu […]

S dolaskom proljeća i toplijeg vremena mnogi počinju shvaćati da nisu postigli ‘summer body’ o kojem su pričali nakon novogodišnje odluke da kreću na dijetu. Počinje se razvijati nervoza i nezadovoljstvo neispunjenim ciljem i to ih dovodi do rigoroznih dijeta i raznih savjeta vezanih za brže topljenje masnih naslaga koje bi svakako trebali provjeriti prije nego što ih se krenu […]