prehrana

Kada vam dosade uobičajeni prilozi poput riže ili krumpira, vrijeme je za kus-kus! Idealan je odabir tijekom ljeta, budući da se vrlo brzo i jednostavno priprema, a u kombinaciji sa svježim (po mogućnosti domaćim) povrćem, poslužit će kao savršeno osvježenje tijekom visokih temperatura. Osim toga, kus-kus je dobar izvor proteina (jedna šalica sadrži 6 g proteina) i vlakana, zahvaljujući […]

Upravo ste se probudili negdje na moru i želite uživati u suncu, kupanju i odmoru te vam se baš i ne da trošiti puno vremena na pripremu doručka, a s druge strane želite pojesti nešto lagano i zdravo? Ako i vama želja za hranom i pripremom jela opada s porastom temperature, onda će vas ovaj recept oduševiti. U samo […]

Shopping – ili ga volite, ili ga mrzite. Dok jedni pažljivo prate i zapisuju sve što kupuju i jedu, drugi ga na sve moguće načine pokušavaju izbjeći te pribjegavaju najjednostavnijim rješenjima, poput kupovine gotove hrane i namirnica koje im se prve nađu pod rukom. Kako god bilo, moramo jesti i to je stvar koju ne […]

Sigurno se i vama ponekad dogodi da kupite previše banana i jednostavno ne stignete sve pojesti prije nego počnu trunuti. Zato je odlično rješenje držati banane u zamrzivaču, osobito tijekom ljeta. Na taj ćete način uvijek imati spremne smrznute banane za ovo slasno ledeno osvježenje koje će vam sigurno dobro doći tijekom ljetnih vrućina. Sastojci: 1 […]

Odabir idealnog tipa treninga i prehrane koji će u potpunosti biti prilagođen našim ciljevima, genetskim predispozicijama i razini motiviranosti je skoro pa nemoguća misija. Međutim, jedan od zaključaka koji možemo primijeniti na sve osobe je taj da je proces gubitka kilograma i izgradnje mišićavog tijela težak i trnjem ispunjen put. Potrebno je mnogo truda, odricanja i samodiscipline da […]

Odlučio sam te izazvati! Da, tebe koji ovo čitaš. Izazivam te na 21 dan čiste prehrane i redovitih treninga, bez gladovanja, bez izbjegavanja ugljikohidrata i bez sumanutog ‘kardijanja’. Dobrodošao je svatko od vas tamo vani tko je spreman vidjeti što se s tijelom može napraviti u tri tjedna. 1. korak: slikanje Prvi korak je slikanje. […]

Odmor preko ljeta? Početkom ljeta najčešće završava plan i program treninga i prehrane za većinu rekreativaca, pa i vrhunskih sportaša. U vrhunskom sportu takav ciklus relaksacije i odmora organizma od velikih napora je u potpunosti razumljiv i opravdan. Za razliku od vrhunskog sporta, rekreacija nikako ne bi trebala imati cilj tempiranja forme za određeno godišnje […]

U ovo doba godine, “5 do 12” svi bi željeli maksimalne rezultate uz minimalan trud, no, iako to ne ide tako, cijeli proces može se ubrzati. U tom slučaju, loviš li zadnji vlak, zaboravi na cheat meal, lagane treninge i isprike tipa: ne da mi se, vruće je, klima prejako puše, sutra ću, popit ću još […]

Prvo što želim naglasiti je da nisam ni liječnik ni stručnjak. Svi moji tekstovi rezultat su eksperimenata na vlastitom tijelu i u vlastitom treningu te ekstenzivnog istraživanja teme koja me zanima. Ako vas zanima kako i zašto je nešto tako kako je, postoje kvalificiraniji ljudi za objasniti cijeli fiziološki proces koji se odvija u tijelu […]

Ako upitate deset nasumično odabranih žena u teretani da vam nabroje svoje ciljeve, sigurna sam da će se većina njih složiti barem u osnovnim crtama. Tko još ne želi više mišićne mase uz redukciju masnog tkiva? Tko ne bi želio više energije, bolji imunitet ili izdržljivost prilikom najintenzivnije trening „torture“? No, i u tim sličnostima […]