prehrana

Uvjereni ste da je zdrava prehrana monotona i da svi aktivni vježbači žive na piletini, riži i brokuli? Mislite da fit deserti ne mogu biti jednako ukusni kao “obični” kolači i torte? Ne znate što su psyllium ljuskice te nemate ideju kako biste u svojoj kuhinji iskoristili chia sjemenke? Vrijeme je da razbijemo ove mitove i pokažemo […]

Jede vam se pizza, ali pazite na svoju liniju? Naravno, nema ništa loše u tome da pojedete “cheat obrok” s vremena na vrijeme i ispunite svoju želju za uživanjem u hrani. No ako ste razvili malo veći strah od brze hrane, postoji način da smanjite šansu za njene negativne učinke, ali povećate učestalost konzumacije ovakvog […]

U posljednjih nekoliko godina keto dijeta postala je popularna diljem svijeta zbog smanjenog unosa ugljikohidrata, pa time i postizanja dobrih rezultata u kratkom vremenu. Taj trend smanjenog unosa ugljikohidrata i dalje je popularan i, bez sumnje, ograničavanje unosa hrane bogate ugljikohidratima može biti ključno za gubitak ili održavanje težine. No osim ako imate zdravstveno stanje […]

Odlučili ste unaprijediti svoje kulinarske vještine i istovremeno pripremiti nešto zdravo za ručak? Ako vam je dosadila priprema salata, tjestenine ili pečenog mesa, vrijeme je da zagrijete pećnicu i pripremite ukusne punjene tikvice pomoću našeg novog recepta! Tikvice su idealna namirnica za vježbače, a posebno za one koji su odlučili smršavjeti jer će vas zasititi […]

I dok smo ljeti nastojali provesti što više vremena u prirodi, hladniji jesenski dani stvoreni su za uživanje u toplini vlastitog doma u društvu najmilijih. Koliko god uživamo u aktivnom načinu života, sve nas povremeno uhvati želja za malo ljenčarenja, zar ne? 😉 Ponekad nam nema ništa draže od provođenja vikenda ispod tople dekice uz omiljeni film […]

Dosadili su vam uobičajeni sendviči ili zobena kaša kao doručak? Vrijeme je da isprobate nešto novo! Donosimo vam recept za avokado tost koji sadrži ukusnu kombinaciju jaja i namaza od avokada. Ovaj doručak osigurat će vam idealnu dozu proteina i zdravih masti za energičniji početak dana! Jaja se s razlogom nazivaju superhranom jer se u […]

Koliko ste puta čuli da ne biste trebali jesti ugljikohidrate, da ne smijete pojesti obrok neposredno prije spavanja ili da je hrana iz konzerve štetna? Neki od ovih prijedloga nisu zlonamjerni i mogu vam čak i pomoći da svladate neke prepreke na putu do zdravog plana prehrane, no neki od njih su restriktivni, nerealni i […]

Današnji pojam dijete više naginje prehrani bogatoj mastima i siromašnoj ugljikohidratima (šećerima) koji su obično predstavljeni kao glavni negativci. Naravno, u svoju prehranu trebali biste uklopiti sve makronutrijente, uključujući i masti i ugljikohidrate uz proteine. Međutim kada govorimo o nezdravim mastima i šećerima koje trebamo izbjegavati, ne mislimo na prirodne zdrave nezasićene masti iz biljaka […]

Mnogi vježbači, a posebno početnici, ne obraćaju pažnju na aktivnosti prije treninga koje mogu loše utjecati na samu izvedbu vježbi. Zbog toga bez razmišljanja nakon posla, škole ili predavanja na fakultetu uletavaju u teretanu i bacaju se na trening, bez nekih ključnih pre-workout “rituala”. Osim što time usporavaju napredak, vježbači su zbog toga skloniji ozljedama […]

Ako mislite da je vježbanje u teretani jedino zaslužno za vaše rezultate, imajte na umu da je onih nekoliko sati nakon treninga također ključno za vaš napredak. Možda ste borbeni kada treba završiti zadnjih nekoliko ponavljanja i ispustiti koju kapljicu znoja više, no razmišljate li o svojim mišićima i nakon treninga? S obzirom na to da mnogi […]