prehrana

Budući da nam je sezona viroza i bakterijskih infekcija ubrzo pred vratima, važno je pružati otpor bolestima prije nego neke od njih prodru u naš teritorij. Posebno je važno obratiti pažnju u teretanama koje su leglo raznih bakterija zbog toga što mnogi polaznici dodiruju sprave i opremu bez da ju nakon upotrebe obrišu ili dezinficiraju. […]

Dosadilo vam je uobičajeno naručivanje ili pripremanje pizze? I ovaj talijanski specijalitet možete odjenuti u jesensko ruho i pripremiti ga s pravom jesenskom namirnicom kao glavnim sastojkom – bundevom! Ova visoko nutritivna namirnica bogata je beta karotenom, koji se u vašem tijelu pretvara u vitamin A i tako pomaže u jačanju imuniteta i borbi protiv […]

Kada ste zadnji put pojeli hamburger ili pizzu iz nekog obližnjeg fast food restorana? Ako vam je junk food “cheat obrok” koji konzumirate jednom ili dvaput tjedno kao nagradu za uspješno odrađene treninge, ne biste se trebali previše brinuti. No ako ga jedete na dnevnoj bazi, naravno, nećemo vas osuđivati, ali ćemo vas upozoriti da […]

Obično kada želite smršavjeti cilj vam je izgubiti masno tkivo u najvećoj mogućoj mjeri. No ako gubite mišićno, a ne masno tkivo, trebali biste uvesti pojedine promjene u planu prehrane i programu treninga. Mišićno tkivo nije važno samo zbog toga što nam omogućuje razne svakodnevne aktivnosti (poput hodanja, trčanja, nošenja torbi, vrećica, kutija i sl.), […]

Kada vas stignu godine, vaše tijelo počinje s nakupljanjem masnog tkiva oko struka iz različitih razloga, čak i ako brojka na vagi ostaje ista. Ipak, ne biste se trebali s time pomiriti kao posljedicom starenja, jer postoji način da otopite višak masnog tkiva u bilo kojoj dobi. Saznajte što uzrokuje nakupljanje masnoća na trbuhu kako starite […]

U svom nastojanju da postignu željene ciljeve, mnogi vježbači drastično ograničavaju svoju prehranu. Bez konzultiranja s nutricionistom,  fitness stručnjakom ili osobnim trenerom, lako može doći do narušavanja zdravlja osobe koja slijedi neodgovarajući plan prehrane. Naime, neadekvatan plan prehrane može dovesti do  nedovoljnog unos pojedinih makronutrijenata ili mikronutrijenata koji su neophodni za normalno funkcioniranje organizma. Ako se […]

Dok ugljikohidrati i masti većinom nemaju dobru reputaciju u svijetu fitnessa, ono što se stavlja na prvo mjesto u zdravoj prehrani su proteini. Naravno, ugljikohidrati i masti ne moraju nužno imati lošu reputaciju jer su važni za neke ključne funkcije u organizmu, no proteini su ipak makronutrijent koji gradi sve ljudske organe i njihova je […]

Puno se raspravlja o ovom pojmu. Je li uopće bitan, koje su razlike između namirnica višeg i nižeg glikemijskog indeksa, jesu li namirnice visokog GI štetne za zdravlje, koje su prednosti jednog i drugog i slično. U ovom tekstu pokušat ću vam objasnit sve pojedinosti ovog pojma. Ukratko, glikemijski indeks je ljestvica koja ukazuje kojom brzinom će se ugljikohidrat […]

Svježe, prohladno jesenko vrijeme kod mnogih vježbača pobuđuje želju za kremastim, toplim napitcima i ugodnim džemperima – a u mnogim slučajevima uzrokuje i opušten stav prema zdravoj prehrani i fitnes rutini. Ne dopustite da vas privlačnost hrane bogate šećerom, udobnih hoodica i toplih kamina uvede u fizički neaktivnu sezonu i smanjenu brigu u prehrani. U […]

Povećanje mišićne mase jedan je od najčešćih ciljeva većine polaznika teretane. Osim poboljšanja izgleda, većina muškaraca želi izgraditi snažnije i funkcionalnije tijelo, ili čak pomoću treninga snage olakšati izvedbu pojedinog sporta ili drugih vježbi u fitnessu. Međutim sigurni smo da ste u teretani čuli pojedine mitove zbog kojih ste preispitali svoju trening rutinu i plan […]