prehrana

Snaga je sposobnost našeg tijela da vrši fizičku silu na predmete – poput sposobnosti dizanja teških utega. Trening s utezima jedan je od načina kojim možete povećati mišićnu snagu, ali ponekad se izvor vaše snage krije i u hrani koju jedete. Konzumacija dovoljno kalorija, makronutrijenata i pojedinih mikronutrijenata može vam pomoći da skupite onu dodatnu […]

Ponekad jednostavno ne možemo odoljeti poslasticama. Umjesto da vas grize savjesti kada jedete nešto slatko, jednostavnije je potražiti zdraviju alternativu. Isprobajte naš recept za brze i fit muffine u kojima možete uživati ​​bez grižnje savjesti! Ipak, budite oprezni kod odabira svježeg sira i grčkog jogurta jer mogu postojati velike razlike u udjelu masti. Najpametnije je detaljno čitati deklaracije na […]

Mnogi vježbači koji su tek uplovili u fitness vode misle da će im se samo od velike doze proteina mišići povećati sami od sebe. Međutim to je samo jedan od faktora koji utječe na povećanje mišićne mase i djeluje samo u kombinaciji s ostalim ključnim faktorima za postizanje tog cilja. Proteini i aminokiseline gradivni su […]

Često nam se postizanje željenog cilja u fitnessu čini nemogućim kada ugledamo švedski stol na svadbi ili kada nam zamiriše pizza iz obližnjeg restorana. Naravno, ništa nam nije zabranjeno ako konzumiramo svoj “cheat obrok” u umjerenim količinama i jednom tjedno, ali kada nam prejedanje (a posebno brzom hranom) postane navika, imajte da umu da rezultate […]

Pozvali ste prijatelje kod sebe i htjeli biste ih počastiti s nekim ukusnim desertom, no istovremeno ne želite ugroziti svoju formu za koju naporno trenirate posljednjih mjeseci? Imamo idealan recept za vas! Pripremite najkremastiji fit cheesecake za koji vam treba samo 10 minuta! Svježi sir ionako je već u vašem hladnjaku, zar ne? Iskoristite ovu […]

Obožavate jesti jaja na oko, omlet ili kuhana jaja? Možda niste svjesni da ovim jednostavnim obrocima tijelu činite veliku uslugu. Ovaj “prirodni multivitamin” dio je planova prehrane mnogih vježbača koji su odlučili povećati konzumaciju proteina neovisno o cilju, a čak i ako se ne bavite fizičkom aktivnošću, jaja vam mogu ponuditi brojne benefite. No jedno od […]

Ako su dovoljno “zagrizli”, ljudi će povjerovati svemu i učiniti sve kako bi smršavjeli. Naravno, pod “sve” ne podrazumijevamo onaj zdravi način gubitka kilograma poput kombinacije pravilne prehrane, spavanja 7-9 sati dnevno i redovite fizičke aktivnosti. Mnogi traže najbrže, najlakše i najdostupnije rješenje kada je riječ o mršavljenju, zbog čega zaboravljaju da ono što trebaju […]

Ljudi mi se kao treneru znaju žaliti kako je zdrava hrana kod nas (pre)skupa te da zbog toga jedu nezdravo. Eto kako neki traže izgovor, a neki način. Super je što ćete u oba slučaja nešto naći! 😊 Uvijek kažem: i tako moramo jesti – pa zašto onda ta hrana ne bi bila u svrhu zaštite, […]

Cilj vam je izgraditi zavidan six-pack? Većina vježbača sanja o savršeno isklesanim “pločicama”, ali mnogi odustanu od tog cilja kada shvate koliko je zapravo truda, vremena i strpljenja potrebno kako bi ostvarili taj cilj. No, tko kaže da i vi trebate biti jedan od njih? Ako sastavite odgovarajući plan zdrave prehrane, sve što trebate je […]

Oporavljate se od jučerašnje proslave? Mnogi kažu da je uživanje u alkoholu posuđivanje sreće od dana koji slijedi, što je zapravo sasvim logično i istinito. Sigurni smo da mučnina, tutnjanje u ušima i bol u mišićima nisu najugodniji simptomi oporavka od burnog tuluma, a isto tako sumnjamo da želite cijeli dan provesti oporavljajući se od izlaska. Zbog […]