povrće

Kada me ljudi pitaju koja su osnovni dodatci prehrani koje preporučujem svakom početniku, vitamin C je uvijek u top 3 (ostala dva su: whey i multivitamin). A ako je to preporuka za početnika, onda je svakako i za naprednog vježbača koji može pojačati svoj top 3 s glutaminom, BCAA, preworkoutom, fat burnerom… Zašto vitamin C? […]

Mislite li da vegani ne mogu povećati mišićnu masu? Kada početnik ili osoba koja ne trenira s utezima pomisli na bodybuilding, prva asocijacija na njegovu prehranu obično je konzumacija velike količine mesa ili jaja. Nije daleko od istine da većina vježbača koji žele povećati mišićnu masu konzumira proteine i masti životinjskog podrijetla, no to ne […]

Nakon unosa velike količine nezdrave hrane i pića tijekom blagdana mnogi od vas vjerojatno su umorni, usporeni, depresivni i dekoncentrirani. To je prvi znak da vašem organizmu treba čišćenje, odnosno detoksikacija. Detoksikacija organizma je proces u kojem balansiranim unosom hranjivih tvari eliminiramo nakupljene toksine i smanjimo opterećenje vitalnih organa za bolje funkcioniranje organizma. Unos toksina jednostavno […]

Završilo je jedno od najljepših razdoblja u godini i mnogi od nas vraćaju se u dnevnu kolotečinu. Osim stresa uzrokovanog dnevnim poslovnim i obiteljskim obavezama, siječanj nam donosi i mnoge druge prepreke koje moramo svladati. Ovaj hladni mjesec ne napada samo naše duševno stanje, već i naš imunološki sustav. Razne bakterijske infekcije i viroze karakteristične […]

Novogodišnji praznici nezamislivi su bez stola prepunog hrane. Ako se držite tradicije, jedno od tih jela je i francuska salata, koja je prema tradicionalnim receptima bogata kalorijama. Iako “klasična” francuska salata sadrži majonezu, senf ili vrhnje, u nešto zdraviju verziju možete uklopiti i mnoge namirnice koje imaju ljekoviti učinak. Osim toga, u svoju omiljenu salatu možete dodati […]

Trebate ukusan, hranjiv i zdrav obrok? Ova visokoproteinska salata poslužit će vam kao izvor energije prije treninga ili ostalih izazova koji vas čekaju. Osim što se brzo sprema i sadrži puno proteina, bogata je zdravim sastojcima poput avokada i batata. Avokado je bogat dijetalnim vlaknima, vitaminima i mineralima, a redovna konzumacije može poboljšati rad crijeva, […]

Bliži nam se jedno od najdražih doba u godini kada su sve ulice ukrašene i osvjetljene te cijelim gradom vlada blagdanska atmosfera. Dani su ispunjeni druženjem s najmilijima, a stol je bogat  blagdanskom hranom. Kako biste upotpunili svoj božićni jelovnik, izdvojili smo nekoliko namirnica koje su karakteristične za prosinac. Osim što su vrlo hranjive, ove namirnice […]

Zdravlje kostiju jedan je od najvažnijih uvjeta za normalan život. Vrlo je važno da vodite brigu o svojim kostima kako u starijoj životnoj dobi ne biste imali probleme s kretanjem ili drugim životnim funkcijama koje ovise o njima. Gustoća kostiju mijenja se tijekom života, a kroz djetinjstvo, adolescenciju i odraslu dob vaše kosti zahtijevaju određene […]

Jeste li ikada probali veganski omlet? Ako niste, ovo je savršena prilika za vas! Zamijenite jaja tofuom te u svoj omlet dodajte više povrća. Za spremanje ovog obroka svakako će vas motivirati učinci njegovih sastojaka na zdravlje. Crveni luk poboljšava zdravlje srca, kostiju i probavnog trakta te sadrži antioksidanse i pomaže u regulaciji šećera u […]

Trebate lagan i ukusan obrok s malo ugljikohidrata? Pripremili smo recept za rižu od karfiola s puretinom koji  je bogat povrćem i proteinima! Ključan sastojak ovog zdravog i ukusnog obroka je karfiol, koji je bogat antioksidansima, vlaknima i vitaminom B i K. Konzumacijom karfiola smanjit ćete rizik od pretilosti, dijabetesa, srčanih bolesti i raka. S obzirom […]