Whey – s mlijekom ili s vodom?

Novi ste u treningu i niste sigurni kako trebate konzumirati određene suplemente? U svijetu različitih fitness ciljeva, svi početnici znatiželjni su o tome trebaju li whey protein konzumirati s mlijekom ili vodom. U konačnici, izbor pića koje odaberete s unosom proteina sirutke ovisi o vašim osobnim fitness ciljevima, odnosno o tome želite li dobiti na masi ili otopiti masno tkivo.

Konzumiranje proteina sirutke u drugu svrhu

Vaš cilj gubitka masnog tkiva ili dobivanja na masi ovisi o unosu kalorija. Stoga, ako želite otopiti masno tkivo ili smršavjeti, trebate slijediti dijetu s kalorijskim deficitom, a ako želite dobiti na težini ili mišićnoj masi, morate povećati unos kalorija.

Whey protein s vodom

Ako slijedite ketogenu dijetu koja uključuje visok unos masnoće i proteina, ali malo ugljikohidrata, tada možete konzumirati whey s vodom. Mjerica whey proteina sadrži od 80 do 110 kalorija bez ili s malo ugljikohidrata i masti. Dakle, bolje je uzimati proteine ​​s vodom umjesto s mlijekom ako vam je cilj smršavjeti ili otopiti masno tkivo.

Whey protein s mlijekom

Konzumacija whey proteina s mlijekom idealna je za one koji se žele povećati mišićnu masu. Osim toga, ovakav način konzumacije whey proteina vrlo je koristan za mršave osobe i početnike koji se žele udebljati.

Proteini brzog djelovanja nakon treninga

Miješanje proteina sirutke s vodom ili mlijekom ovisi o potrebi svakog pojedinca. Ljudi koji ne vježbaju mogu konzumirati whey kako bi ispunili dnevnu potrebu za proteinima, pa se ne moraju opterećivati ​​brzinom probave proteina. Također, takvi pojedinci mogu uzeti protein sirutke s mlijekom i vodom ako žele zadovoljiti tjelesne potrebe za proteinima u jednom danu.

No za one koji aktivno posjećuju teretanu ili se bave sportom svrha je drugačija. Tijekom treninga naši mišići su iscrpljeni i potrebno ih je napuniti gorivom kako bi se pomogao proces oporavka. Da bi se ispunio taj uvjet, potreban je brzodjelujući protein poput izolata ili hidrolizata proteina sirutke.

U usporedbi whey proteina u kombinaciji s mlijekom, konzumacija proteina s vodom omogućuje mu brz prolazak kroz probavni trakt što pomaže u bržoj apsorpciji i probavi. Međutim, kada konzumirate proteine ​​s mlijekom, to dodaje do 8-10 grama više proteina u vašu porciju, a ovaj dodatni protein usporava probavu. Kada pomiješate proteine ​​s mlijekom, on koagulira shake i čini ga sporim za probavu uz stalnu opskrbu tijela aminokiselinama.

Je li okus važan faktor za vas?

Protein sirutke lako se otapa s vodom jer je to tekućina male gustoće u usporedbi s mlijekom. Whey je formula koja se brzo upija i koju bi svaki zaljubljenik u fitness trebao uzeti nakon treninga. Za sve one koji ne mogu napraviti kompromis s okusom u svom proteinskom shakeu, miješanje whey proteina s mlijekom rezultira puno boljim okusom u odnosu na miješanje proteina s vodom.