Formula za pronalazak najboljih proteina za sebe
Odlučili ste zakoračiti u svijet suplemenata, ali ne znate otkuda početi? Kao svoj prvi dodatak prehrani, mnogi biraju proteine. Proteinski prahovi brzi su način da osigurate nutritivne potrebe svog tijela. Ljudi ih koriste iz raznih razloga – kako bi smršavjeli, poboljšali izvedbu u sportu, izgradili mišićnu masu i za dobro opće zdravlje. Mogućnosti proteinskog praha su beskrajne, no sigurno se pitate koja je vrsta najbolja za vaše osobne zdravstvene ili fitness ciljeve?
Danas na tržištu najpoznatiji su whey proteini. Whey je jedan najčešće korištenih proteina i najbolji je za svakodnevnu upotrebu. Ova vrsta proteina sadrži sve esencijalne aminokiseline i lako se probavlja, te pomaže povećati energiju i može smanjiti razinu stresa. No osim whey proteina, danas su nam dostupni i drugi proteinski prahovi – protein soje, graška, konoplje, goveđi protein… Iako smo o mnogima od njih već pisali, sigurno se pitate koji je najbolji izbor za vas? Odgovor saznajte u nastavku. 😊
Kako odabrati najbolji protein za svoje potrebe?
1. Za povećanje mase
Za rast mišića odaberite proteinski prah visoke biološke vrijednosti (vrijednost koja mjeri koliko dobro tijelo može apsorbirati i iskoristiti protein). Izolati i hidrolizati whey proteina u tom su slučaju najbolje opcije za vas.
2. Za mršavljenje
Za mršavljenje odaberite proizvode bez dodanog šećera ili dekstrina/maltodekstrina. Ne birajte one s dodanim aminokiselinama razgranatog lanca (BCAA) jer pomažu u poticanju rasta mišića i povećanju tjelesne težine, a to ne želite kada vam je cilj izgubiti kilograme.
3. Za vegetarijance i vegane
Ako ste vegetarijanac ili vegan, ne birajte proteine na bazi mlijeka (poput sirutke ili mliječnih proteina), već umjesto toga koristite 100% biljne proteine – soju, grašak i konoplju.
4. Za dijabetičare
Osobe koje imaju dijabetes trebale bi odabrati whey bez dodanog šećera, odnosno ne bi trebale birati proteinski prah sa šećerom navedenim kao jedan od prva tri sastojka.
5. Za osobe koje imaju probleme s bubrezima
Osobe s bolestima vezanima uz bubrege ne mogu podnijeti puno proteina odjednom. Držite se prahova koji imaju niži udio proteina (10-15 grama po obroku).
6. Za osobe s gastrointestinalnim problemima
Osobe sa sindromom iritabilnog crijeva ili intolerancijom na laktozu trebali bi odabrati proteinske prahove koji ne sadrže šećere laktoze, umjetna sladila ili dekstrine/maltodekstrine. Ako imate alergiju na gluten ili osjetljivost, ne birajte prahove koji sadrže gluten.
Izvucite maksimum iz proteinskog praha
Da bi se oporavio nakon vježbe, sportaš ili strastveni vježbač trebao bi konzumirati proteine unutar 60 minuta nakon vježbanja. Tada vaši mišići najviše reagiraju na upotrebu proteina za proces oporavka i rasta. Kako biste kontrolirali svoju težinu, najbolje je konzumirati proteine pri svakom obroku i međuobroku kako biste ostali siti.
Premium
