povećanje mase

Dosadili su vam klasični sklekovi? Ako želite začiniti svoju trening rutinu, možete ih učiniti izazovnijima. Ako ste već neko vrijeme u treningu, vjerojatno vam obični sklekovi ne predstavljaju isti izazov kao na samom početku treniranja. Za napredniju varijantu ove vježbe potreban vam je samo jedan težak predmet koji će se nalaziti na vašim leđima prilikom izvedbe. […]

Jeste li jedna od onih osoba koja nikako ne može dobiti na mišićnoj masi bez obzira na to koliko intenzivno trenirate? Ova frustrirajuća pojava tjera mnoge vježbače da odustanu od svog cilja i nalaze krivca u svemu osim sebi. Međutim, razlog zašto ne napredujete često nije neki suplement, drugi polaznici teretane, genetika ili “neiskusan” osobni trener. Ako […]

Novogodišnji praznici nezamislivi su bez stola prepunog hrane. Ako se držite tradicije, jedno od tih jela je i francuska salata, koja je prema tradicionalnim receptima bogata kalorijama. Iako “klasična” francuska salata sadrži majonezu, senf ili vrhnje, u nešto zdraviju verziju možete uklopiti i mnoge namirnice koje imaju ljekoviti učinak. Osim toga, u svoju omiljenu salatu možete dodati […]

Trenirate često, ali ne vidite nikakav napredak po pitanju povećanja mišićne mase? Vrijeme je da promijenite nešto u svojoj rutini. Ako se problem ne krije u treningu, onda je sigurno neodgovarajuća prehrana. Bez kvalitetne prehrane nema ni kvalitetnog treninga, a o njihovoj kvaliteti odlučujete upravo vi! Ako želite izgraditi mišiće, vrijeme je da svoj jelovnik […]

Većini nas teže je izgubiti nekoliko kilograma i to nam se čini kao gotovo nemoguć zadatak. Međutim postoje i oni koji se jednako, a možda i više, trude kako bi dobili koji kilogram i pritom ne uspijevaju. Kao i pretilost, ni pretjerana mršavost nije pogodna za zdravlje. Indeks tjelesne mase pretjerano mršave osobe je ispod 18.5, […]

Zbog intenzivnih treninga, bodybuilderi imaju veće potrebe za proteinima u prehrani od prosječnih sportaša. Odrasla osoba u prosjeku bi trebala dobiti između 12 i 15% dnevnog kalorijskog unosa od bjelančevina, dok bodybuilderima obično treba između 13 i 18%. Whey je prikladan način povećanja unosa proteina, bez potrebe da svakodnevno jedete veliku količinu hrane. Dok većina […]

Ovaj članak je prije svega motivacija za sve koji žele napraviti napredak sa svojim tijelom, zdravljem i kondicijom na prirodan način. Ivanova transformacija je pravi primjer da upornost, kontinuiranost i povjerenje prema treneru mogu rezultirati fenomenalnim rezultatom. Moram naglasiti da je transformacija postignuta na prirodan način, bez korištenja ikakvih nedozvoljenih sredstava jer u je u […]

Bilo da trenirate s ciljem povećanja mišićne mase ili se tek spremate, siguran sam da ste se zapitali bar 2 pitanja: 1. U kojem periodu mogu očekivati dobivanje mišićne mase? 2. Koliko mišićne mase ukupno mogu dobiti? To su pitanja koja su veoma bitna za motivaciju i postavljanje realnih ciljeva kod klijenta, a često ostanu […]

Trening u rekreaciji sve više i više počinje ličiti na treninge vrhunskih sportaša i sve je više rekreativaca koji svoje ciljeve podižu na visoki nivo i pokušavaju ih ostvariti kroz razne metode treninga. Razlog takvog pristupa je mogućnost korištenja i prikupljanja velike količine informacija kroz razne medije i društvene mreže te vrlo brzo i jednostavno […]

Postizanje željenog izgleda i vidljivih rezultata može biti jako teško ako imamo ograničen budžet za namirnice. Nažalost, nismo uvijek u mogućnosti kupiti sve namirnice koje bismo voljeli uvrstiti u svoj prehrambeni plan i zato je ključno iskoristiti maksimum od onoga što imamo. Da bismo poboljšali zdravstveno stanje, postigli bolji izgled i nabacili koji kilogram mišića, potrebno […]