povećanje mase

Povećanje bezmasne mišićne mase, odnosno hipertrofija je cilj gotovo svakom vježbaču u teretani. Riječ je o povećanju volumena mišića koje je rezultat adaptacije organizma na trening s opterećenjem, odnosno na neki dovoljan podražaj u kojem dolazi do inerviranja motoričkih jedinica u mišiću i pucanja mišićnih vlakana. Osim što je općenito estetski prihvatljiva, veća mišićna masa ima […]

Jesu li to dobri suplementi ili nepotrebna hrpa šećera? Ponovo moramo krenuti od osnova. Svaki suplement na tržištu je samo pomoć pri popunjavanju rupa u redovnoj, osmišljenoj prehrani. Apsolutno je moguće kroz kvalitetnu kombinaciju namirnica, makro i mikronutrijenata i dobro raspodijeljenih obroka zadovoljiti sve nutritivne potrebe tijela bez ijednog suplementa. U praksi je to ipak […]

Svi znamo da su vježbe poput mrtvog dizanja i veslanja u pretklonu važne za izgradnju jakih i širokih leđa. To su vježbe u kojima se cijelo tijelo aktivira, međutim, ove vježbe na sajlama razbit će vam rutinu i treninge leđa podići na novu razinu. Sajle vam omogućuju slobodnije pokrete u rukama i stavljaju određene mišiće […]

Zima je. Budimo realni, za većinu nas je to omiljeno doba godine. Imamo u planu dobiti što je više mišićne mase moguće i uz to minimalizirati nakupljanje masnog tkiva da nam kasnije, taman prije ljeta, faza definicije bude što kraća i lakša. Zvuči poznato? Vjerojatno jer si to isto imao u planu i prošle zime. […]

Ukoliko želite dobiti koji kilogram kako biste izgradili snažno, mišićavo tijelo, trebali biste više pozornosti posvetiti svojoj prehrani i otkriti koje će vam namirnice u tome pomoći. Zato smo pripremili popis najboljih namirnica za sve one koji žele povećati mišićnu masu. 1. Smeđa riža Ugljikohidrati su neophodni kada želite postići veću tjelesnu težinu, a smeđa riža se […]

Za svakog tko se bavi vježbanjem i želi povećati svoju mišićnu masu, hormon rasta od izuzetnog je značaja u ostvarenju tih ciljeva. Ako imate dovoljno tog hormona u svojim žilama, ili ga na neki način možete povećati – putem suplemenata, lijekova, ili injekcija, on će vam pomoći da masne stanice stimuliraju vašu jetru da proizvede […]

Naravno, svježi losos iz organskog uzgoja ili govedina na svakodnevnom meniju brzo će isprazniti vaš džep. No, postoji puno proteinima bogatih namirnica koje će se savršeno uklopiti u fitness prehranu i vaš mjesečni budžet. Naime, neke od nutritivno najvrijednijih i niskokaloričnih namirnica nisu uopće toliko skupe. Evo koje će vam namirnice pomoći da izgradite impresivne mišiće, bez da potrošite sva […]

Nekoliko je pravila za povećanje mišićne mase. Primjerice, trening za noge započinje s najzahtjevnijim vježbama i najvećim opterećenjem. Pritom zahvaćate bedra iz različitih kutova i održavate visoki volumen (broj serija i ponavljanja) treninga. Ovaj trening napravljen je po principu obrnute piramide, što vam omogućava da ukupno napravite više serija prije otkaza mišića. Samo vodite računa […]

Slijedite li ove savjete, uspjet ćete izgraditi mišićnu masu koju ste oduvijek željeli i to na brz i efikasan način. Znamo, pravila i savjeta ima puno, ali nikad nismo ni rekli da postoji lagan put do ostvarenja ciljeva. – Neka u treningu uvijek prednost imaju faze akumulacije većeg volumena (8 do 12 ponavljanja) s umjerenim […]

Svima je dobro poznato koliko je važan kvalitetan obrok prije i poslije treninga za postizanje željenih rezultata. Jednako tako koristan može biti i obrok za vrijeme treninga. Iako možda ne želite nabiti masu poput profesionalnih bodybuildera, proteini i ugljikohidrati potrebni su vam za održavanje trenutnog stanja. Ako je vaš cilj povećanje mišićne mase, konzumacija obroka […]