masa

Kada započinjete dijetu, ili bilo kakav program s ciljem gubitka suvišnih kilograma, ugljikohidrati su uglavnom prvi na „udaru“. To znači kako se njih uglavnom pokušavate riješiti prvih. No, tu često dolazi i do prvih pogrešaka. Zdravi gubitak masnog tkiva treba pratiti održavanje i izgradnja mišićnog tkiva i kvalitetan trening, a za njega je neophodna energija.  […]

Kako biste uspješno postigli svoj fitness cilj potrebno je gurati se „preko ruba“, kako u treningu tako i u režimu prehrane. Zbog takvog režima nije rijetkost kako ste ponekad zaista umorni. Fizički, ali i mentalno. Prilikom napornih treninga trošimo se na svim razinama i trošimo nutrijente koje moramo obnavljati ako želimo izgraditi snagu i potaknuti […]

Snažan i razvijen gornji dio tijela nešto je što svi želimo postići i karakteristika koja je itekako privlačna, ali i potrebna u svakodnevnom životu. Kvalitetno razvijen gornji dio tijela znači puno bolje push/pull pokrete, veću fleksibilnost i mobilnost te manju izloženost ozljedama. Snažniji gornji dio tijela osigurava bolje držanje i zdraviju kralježnicu te veći stupanj […]

Bez kisika bilo bi nam malo teže živjeti i to je dobro poznata činjenica. No iako nam kisik život znači on ima još bitnih „usputnih“ uloga preko koji često prelagano prelazimo. Takva je sigurno uloga kisika kad je izgradnja velikih mišića u pitanju.   Mala lekcija iz kemije Kisik  ima ogroman utjecaj na izvedbu treninga, […]

Iako svi trebate pravi trening koji će vas održati fit i spremnima za svakodnevne životne i sportske izazove, nekima trening znači opstanak. I tu ne pričamo o profesionalnim sportašima već o  ljudima čije preživljavanje i spašavanje drugih ovisi o tome koliko su fizički spremni. Pričamo o treningu onih koji bi trebali biti fizički najspremniji – […]

Pomirimo se na početku s jednom činjenicom. Rast mišića nije jednostavna stvar. Zahtijeva puno truda, znoja, upornih ponavljanja, progresivnog opterećenja i pravilne prehrane. I uz sve to zahtijeva vrijeme. Ne možete očekivati znatniji rast 3 tjedna nakon što ste krenuli s programom. Najmanje nekoliko upornih mjeseci (pritom ne mislimo na 2 mjeseca) pokreće ozbiljan anabolizam. […]

Tko radi taj i griješi, zar ne?  Možda, no preporučamo onome koji radi da ipak što manje griješi želi li brzo i trajno postići ciljeve. Barem kada se o fitnessu radi.  A kada se o fitnessu radi neke od najpogubnijih pogrešaka zbog kojih cijeli proces nabijanja dodatnog mišićnog tkiva  dovodite u pitanje vezane su uz […]

„Nabijanje“ mase  jedan je od najpopularnijih ciljeva. Tisuće vježbača diljem svijeta znoje se po teretanama, ili kući natapaju parket u želji da na sebe nabace nekoliko kilograma čiste mišićne mase.  No rijetki zaista i uspiju što i ne čudi jer da je ovo lagan zadatak svi bismo naokolo ponosno šetali bez majice  i pokazivali idealan […]

Danas gotovo svi, i vježbači i ne vježbači, znaju kako izgleda girja. Ovaj popularni rekvizit na našem se tržištu pojavio prije nekih 20ak godina, a zapravo je nastao puno prije i to u Rusiji. Danas gotovo da i nema teretane ili dvorane za grupne treninge u kojoj nećete pronaći bar jedan set girji. Girje su […]

Možda već dulje vrijeme pokušavate postići masivnije i mišićavije tijelo. Iako naporno trenirate bez pravilnog unosa nutrijenata možete „pisati kući propalo“. Kako biste povećali postotak mišićnog tkiva i masu svojih mišića treba vam dobar kalorijski unos. On zapravo treba biti i veći od same potrošnje kalorija. Pritom treba paziti kako vaš meni sadrži dovoljno proteina, […]