leđa

Svi znamo da su vježbe poput mrtvog dizanja i veslanja u pretklonu važne za izgradnju jakih i širokih leđa. To su vježbe u kojima se cijelo tijelo aktivira, međutim, ove vježbe na sajlama razbit će vam rutinu i treninge leđa podići na novu razinu. Sajle vam omogućuju slobodnije pokrete u rukama i stavljaju određene mišiće […]

Kada radite vježbe za jačanje leđa, trebali bi pripaziti da što manje aktivirate bicepse koji u većini slučajeva/vježbi za leđa ipak preuzmu većinu ‘tereta’. To za posljedicu može imati da imate dobro razvijene bicepse, a leđa vam ostanu nedovoljno razvijena. No, za sve postoji rješenje pa tako i za taj problem. Vježba high pulley cross-rowing pomoći će vam […]

Kako bi izgradili snažna, čvrsta leđa, morate napraviti plan koji izgrađuje snagu u varijacijama vježbi koje uključuju i veslanja i zgibove. Da bi se stvari pokrenule s mjesta krenite s 3-tjednim programom specijalizacije koju vam donosi Jesse Irizarry, uspješni trener za kondiciju i snagu. 3 principa za specijalizaciju leđa: 1. Fokusirajte se na velike, složene pokrete […]

Kako biste povećali svoj napredak, s vremena na vrijeme potrebno je osvježiti vježbačku rutinu. Kako bismo vam u tome pomogli, donosimo vam izvrstan trening pomoću kojeg ćete istodobno ojačati leđa i bicepse. Leđa čine polovinu gornjeg dijela tijela, a njihovim razvijanjem možete poboljšati cjelokupni izgled. Leđna mišićna muskulatura omogućuje pravilno držanje, stabilnost i ravnotežu trupa. […]

Već sam napomenula da sam sportske građe i da mi je prirodno, odnosno „genetski“ struk širi u odnosu na neke druge tipove građe, da mi je zdjelica uža, ali to ne znači da ne mogu imati oblik pješčanog sata, pogotovo ako znam da postoji sport koji se zove tjelograditeljstvo i koji nam pruža mogućnosti igranja […]

Kako bi bio učinkovit, trening za leđa mora obuhvatiti vježbe koje aktiviraju sve leđne mišiće – deltoide, trapezni mišić, rombaste mišiće i široki leđni mišić. Možda mislite da su vam za trening potrebne bučice ili šipka s utezima, ali jednako kvalitetan trening za leđa možete odraditi i s vlastitom težinom. Za ovaj trening potrebne su vam suspenzijske trake […]

Postoji puno muškaraca koji se u svojim treninzima najviše oslanjaju na bench press. Ako niste jedan od tih tipova i tražite raznolikost u svom programu vježbanja, onda imamo izvrstan trening za vas kojim ćete ojačati prsa, leđa, ramena, ali i trbušne mišiće i noge. Donosimo vam efikasan kružni trening za gornji dio tijela u trajanju […]

Svaki temeljiti vježbač je svjestan da su za iznimnu snagu veoma važna snažna leđa. Ona su naravno osnova snažne kralježnice koja je potpora svemu što radite u teretani. Osim fizičkih prednosti, široka i velika leđa će pridonijeti moćnom izgledu koji je poželjan kod većine muškaraca. Donosimo vam dva treninga koji su namijenjeni da se izvode […]

Ronnie Coleman je osvajanjem čak osam naslova Mr. Olympia nadmašio velikog Arnolda Schwarzeneggera koji je osvojio sedam titula. Ovo natjecanje bi osvojio svaki put kada bi se popeo na pozornicu od 1998. do 2005. godine. Coleman je dominirao bodybuilding scenom radi svojih impresivnih leđnih mišića koji su imali dobitnu kombinaciju savršenih detalja i veličanstvene veličine. Njegov rekord […]

Istaknut trapez je želja svakog strastvenog bodybuildra, no nemaju nažalost svi iste izglede da ga razviju do savršenstva. Pojedinci koji imaju uža ramena jednostavnije će razviti trapezius pomoću vježbi za leđa ili mrtvim dizanjem, dok će se ostali vježbači morati malo više potruditi kako bi dosegnuli svoj cilj. Trapez je dio leđnih mišića. Njegov početak […]