Trening za razvoj moćnog, istaknutog trapeza

Autor: Buildingbody 2 minuta 27.04.2017.

Istaknut trapez je želja svakog strastvenog bodybuildra, no nemaju nažalost svi iste izglede da ga razviju do savršenstva. Pojedinci koji imaju uža ramena jednostavnije će razviti trapezius pomoću vježbi za leđa ili mrtvim dizanjem, dok će se ostali vježbači morati malo više potruditi kako bi dosegnuli svoj cilj.

Trapez je dio leđnih mišića. Njegov početak kreće iz sredine leđa te završava kod vrata. Upravo zato što drži gornji i srednji dio kralježnice, odgovoran je za njezino držanje u ravnom položaju.

Većina muškaraca ovome mišiću daje pažnju na kraju svog treninga za ramena. No, kako bi ga zaista uspjeli razviti, potrebno je raditi raznolike vježbe kojima će aktivirati gornji, srednji i donji dio trapeza.

Ako želite lijepo oblikovan trapez, izaberite vježbe koje se temelje na slijeganju (shrugs). Pomoću njih ćete postići simetriju i pogoditi duboko svako mišićno vlakno za optimalan rast.

Slijeganje možemo izvoditi s bučicama ili sa šipkom, stojeći ili sjedeći. Ako stojimo, stav treba biti što uži kako se bučice ne bi “vozile” po natkoljenicama, što bi umanjilo efekt vježbe. S vremena na vrijeme treba ubaciti i jednoručnu varijantu shrugova jer omogućuje veći put ramena.

Donosimo vam trening sa poznatim vježbama pomoću kojih ćete se pošteno oznojiti. Krenite u akciju i zapamtite da bez truda i raznolikosti nema rezultata!