kvaliteta sna

Često se okrećete u krevetu i razmišljate o tome što vas sve čeka sljedeći dan? Mnogi ljudi sve češće doživljavaju kratkotrajnu nesanicu zbog različitih razloga. Ovaj uobičajeni poremećaj spavanja može vam otežati da utonete u san te sam proces spavanja dok ne dođe vrijeme za buđenje. Iako se potrebna količina sna razlikuje od osobe do […]

Ako se pitate kako smršavjeti, odgovor je u teoriji vrlo jednostavan. Morate unositi manje kalorija nego što ih trošite. To je točno, ali na proces mršavljenja utječu i drugi čimbenici, poput unosa proteina, tjelesne aktivnosti, stresa i, naravno, sna. Spavanje ne utječe izravno na ovu jednadžbu. Ako spavate vrlo malo i još uvijek imate energetski deficit, […]

Sigurno ste već puno puta čitali o tome kako mala količina sna negativno utječe na vaše zdravlje, ali na drugom kraju spektra čini se da previše spavanja također ima određene rizike. San je brzo rastuće područje istraživanja, a mi cijelo vrijeme učimo više o tome kako odmor utječe na tijelo i um. Poznato je da […]

Vjerojatno ste upoznati s učincima fizičke aktivnosti koji utječu na vaš metabolizam, hormone, strukturu mišića i kostiju, kapacitet pluća, volumen krvi, libido i sl. No osim ovih prednosti, dugoročno treniranje može vam donijeti i puno više benefita koji nisu nužno vezani uz kondiciju ili izgled. Naravno, nakon nekoliko tjedana fizičke aktivnosti primijetit ćete mjerljive i […]

Kad nas probudi alarm u jutarnjim satima, a vani je i dalje mračno i hladno, mnogi od nas teško ustaju iz kreveta. Tijekom dugih zimskih mjeseci čini nam se da smo umorni i da nam je teško održati istu razinu energije kroz cijeli dan. Čimbenici poput temperature i količine svjetlosti koju tijekom dana primamo u […]

Budući da svoju trening rutinu podižete na novu razinu ili ponovno započinjete s treninzima nakon dužeg vremena, možda ćete početi primjećivati da s novom fizičkom aktivnošću dolazi i nešto ne toliko zabavno. Riječ je o boli u mišićima, odnosno o terminu koji se naziva DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Ako je ta bol kratkoročna, ne […]

Kada nemate vremena za trening na početku ili tijekom dana, malo fizičke aktivnosti prije spavanja neće vam škoditi ukoliko odradite odgovarajuće vježbe. Mnogi koji treniraju navečer razbude se i imaju problema sa spavanjem. No istraživanje objavljeno u časopisu Sports Medicine u veljači 2019. pokazalo je da trening prije spavanja ne mora nužno negativno utjecati na […]

Stres uzrokovan svakodnevnim obavezama može negativno utjecati na naše psihičko i fizičko zdravlje. U većini slučajeva stres se odražava u nedostatku sna; jednom od najvažnijih faktora za normalno funkcioniranje organizma. Zbog manjka sna, mnogima nedostaje energije i koncentracije za obavljanje svakodnevnih i poslovnih obaveza zbog čega pate poslovni, obiteljski i društveni život. Drugim riječima, kvaliteta sna […]

Budite se sat vremena ranije kako biste odradili svoj trening, marljivo pripremate obroke svaki dan i pazite što jedete, ali velika je šansa da ignorirate jedan od najvažnijih elemenata u formuli za uspjeh, a to je kvalitetan san. Dobar san je temelj koji nam omogućuje da ostvarimo svoj maksimum na svakom treningu. Kao što moramo […]

Znamo da je mnogima spavanje 8 sati dnevno postala samo dobra uspomena na vremena kada nam dan nije bio ispunjen obavezama i brigama. U današnje vrijeme gotovo je nemoguće provesti dan bez stresa, panike, tjeskobe, nervoze, ljutnje… No sve te negativne emocije mogu loše utjecati na kvalitetu našeg sna, a manjak sna može negativno utjecati na […]