kompleksne vježbe

Veliki su bicepsi jednu od najpoželjnijih mišića uopće. No iako spadaju u skupinu vježbanijih mišića i bicepsi mogu biti prilično tvrdoglavi i potrebno je razviti drugačiju strategiju njihovog treninga. Mišiće koje želite potaknuti na rast doslovno trebate ciljati i to sa svih strana, a ovdje ćete saznati neke drugačije poglede na to kako ciljati vaše […]

Blagdansko je razdoblje lagano iza nas i život se nakon prosinačke ludnice lagano vraća u normalnije tokove. Novogodišnje ste odluke vjerojatno već donijeli i sad ih se samo treba dosljedno držati. Hm, samo😊.  Bilo kako bilo, želimo vam motiviran siječanj prepun vježbanja i postizanja svih zacrtanih ciljeva.  A sada one malo lošije vijesti!  Nepopularan dio […]

„Nabijanje“ mase  jedan je od najpopularnijih ciljeva. Tisuće vježbača diljem svijeta znoje se po teretanama, ili kući natapaju parket u želji da na sebe nabace nekoliko kilograma čiste mišićne mase.  No rijetki zaista i uspiju što i ne čudi jer da je ovo lagan zadatak svi bismo naokolo ponosno šetali bez majice  i pokazivali idealan […]

Bučice su nepobjedivi fitness partneri sa željeznom voljom i snagom da vas povedu na put tjelesne transformacije – brže, jednostavnije i zabavnije! Često nepravedno zanemarene pokraj vježbi sa šipkom, bučice ipak zaslužuju vašu punu pozornost ako vam je cilj: smanjiti razinu tjelesne masnoće odraditi trening snage cijelog tijela i kardio trening u jednom ubrzati rast […]

Određena sociološka istraživanja potvrdila su kako žene preferiraju partnere s ovim karakteristikama: dubok glas mišićavo tijelo muškarce koji su stariji od njih muškarce koji se pretjerano ne smiješe muškarce koji oblače crvenu boju muškarce koji imaju onaj poželjni V oblik torza, uzak struk i razvijena leđa   Na većinu ovih „poželjnih“ karakteristika ne možemo pretjerano […]

 Krenimo redom, koje su to kompleksne, a koje su izolacijske vježbe? Kompleksne vježbe Kompleksne vježbe su one vježbe koje zahtijevaju aktivaciju cijelog tijela, zahvaćaju cijelu muskulaturu te razvijaju više mišića jer zahtijevaju pokrete u više zglobova. Zbog toga se kompleksne vježbe nazivaju i višezglobnim vježbama. Odlične su za razvijanje kompaktne figure i snage cijelog tijela. Nekoliko je […]

Ako već duže vrijeme trenirate, ali i dalje se ne osjećate snažno, očito nešto radite krivo. Možda radite biceps pregib do iznemoglosti nadajući se da ćete imati snažnije ruke ili leg press jer mislite da ćete biti bolji u nogometu ili trčanju. Međutim ključ povećanja snage u većini slučajeva su složene vježbe. Složene (kompleksne) vježbe […]

Ako vam je cilj povećati mišićnu masu i snagu, osim izolacijskih to možete učiniti i pomoću složenih vježbi. Složene (kompleksne) vježbe su one kojima ciljate velike mišićne skupine i zglobove istovremeno. Ako se bavite sportom, vrlo vjerojatno izvodite neke od ovih vježbi tijekom treninga. S obzirom na to da ovim vježbama aktivirate više mišića istovremeno, […]

Krenuli ste u teretanu, ali ne znate odakle početi? Ako ste tek krenuli s treninzima, važno je da ste odredili svoj cilj. Kada je cilj povećanje mišićne mase, većina posegne za utezima, dok se oni koji žele smršaviti popnu na traku za trčanje. Prije nego što se uhvatite jednoga ili drugoga, važno je informirati se o tome koje vježbe trebate […]

Mnogi u svojim treninzima koriste mrtvo dizanje jer je ova kompleksna vježba vrlo korisna za jačanje mišića cijelog tijela. Međutim, puno je onih koji imaju i loša iskustva i uspomene vezane uz mrtvo dizanje zbog nepravilne tehnike izvođenja ove vježbe. Mrtvo dizanje zahtijeva rad puno mišića, pokretnost zglobova, kukova i gornjeg dijela leđa, a osim fizičkih aspekata […]