Povećajte mišićnu snagu kompleksnim vježbama
Ako već duže vrijeme trenirate, ali i dalje se ne osjećate snažno, očito nešto radite krivo. Možda radite biceps pregib do iznemoglosti nadajući se da ćete imati snažnije ruke ili leg press jer mislite da ćete biti bolji u nogometu ili trčanju. Međutim ključ povećanja snage u većini slučajeva su složene vježbe.
Složene (kompleksne) vježbe su one kojima ciljate velike mišićne skupine i zglobove istovremeno. Ako se bavite sportom, vrlo vjerojatno izvodite neke od ovih vježbi tijekom treninga. Jedna od takvih vježbi su čučnjevi koji aktiviraju kvadricepse, core, stražnju ložu, gluteus i listove istovremeno. Isto tako, mrtvo dizanje primjer je kompleksne vježbe kojom jačate gotovo sve mišićne skupine i zglobove u tijelu.
Zbog toga što aktiviraju gotovo sve mišiće u tijelu, omogućuju vam da aktivirate sve tipove mišićnih vlakana i time povećate snagu cijelog tijela.
Zašto trebamo trenirati snagu?
Trening snage može vam pomoći da povećate snagu mišića, smanjite postotak tjelesne masnoće, regulirate tjelesnu težinu, povećate gustoću kostiju i smanjite rizik od nekih poremećaja ili bolesti. Primjerice, ovaj trening pomaže kod smanjenja boli u leđima te rizika od pretilosti, artritisa, srčanih bolesti, dijabetesa i depresije.
Zbog toga vam u nastavku predstavljamo trening kojim ćete povećati snagu i ostvariti sve navedene benefite, a sastoji se od složenih vježbi.
Trening:
Odradite 6-12 ponavljanja u 3-5 serija, ovisno o vašoj formi.
*kliknite na naziv vježbe za video
Vježbe:
Premium
