Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Povećajte mišićnu snagu kompleksnim vježbama

Ako već duže vrijeme trenirate, ali i dalje se ne osjećate snažno, očito nešto radite krivo. Možda radite biceps pregib do iznemoglosti nadajući se da ćete imati snažnije ruke ili leg press jer mislite da ćete biti bolji u nogometu ili trčanju. Međutim ključ povećanja snage u većini slučajeva su složene vježbe.

Složene (kompleksne) vježbe su one kojima ciljate velike mišićne skupine i zglobove istovremeno. Ako se bavite sportom, vrlo vjerojatno izvodite neke od ovih vježbi tijekom treninga. Jedna od takvih vježbi su čučnjevi koji aktiviraju kvadricepse, core, stražnju ložu, gluteus i listove istovremeno. Isto tako, mrtvo dizanje primjer je kompleksne vježbe kojom jačate gotovo sve mišićne skupine i zglobove u tijelu.

Zbog toga što aktiviraju gotovo sve mišiće u tijelu, omogućuju vam da aktivirate sve tipove mišićnih vlakana i time povećate snagu cijelog tijela.

Zašto trebamo trenirati snagu?

Trening snage može vam pomoći da povećate snagu mišića, smanjite postotak tjelesne masnoće, regulirate tjelesnu težinu, povećate gustoću kostiju i smanjite rizik od nekih poremećaja ili bolesti. Primjerice, ovaj trening pomaže kod smanjenja boli u leđima te rizika od pretilosti, artritisa, srčanih bolesti, dijabetesa i depresije.

Zbog toga vam u nastavku predstavljamo trening kojim ćete povećati snagu i ostvariti sve navedene benefite, a sastoji se od složenih vježbi.

 

Trening:

 

Odradite 6-12 ponavljanja u 3-5 serija, ovisno o vašoj formi.

 

*kliknite na naziv vježbe za video

 

Vježbe:

Squat

Deadlift

Glute bridge

Push up

Bent over row

Hollow body hold

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99€ / 376.65kn
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99€ / 1,280.79kn
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
18.99€ / 143.08kn
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.49€ / 94.11kn
-26%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99€ / 22.53kn
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99€ / 150.61kn
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
18.99€ / 143.08kn
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
43.99€ / 331.44kn
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99€ / 225.96kn
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99€ / 376.65kn
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99€ / 112.94kn
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99€ / 75.27kn
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99€ / 301.30kn
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99€ / 52.67kn
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99€ / 225.96kn
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99€ / 338.98kn
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99€ / 263.63kn
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99€ / 120.48kn
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99€ / 22.53kn
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99€ / 22.53kn
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se