kalorijski deficit

Moram priznati da sam pomalo šokiran što uopće pišem temu o formi za ljeto koje je već iza ugla. Siguran sam da nisam jedini i da nam je posljednjih godinu dana proletjelo. Možda nešto manje dobroga možemo izvući iz tog perioda, ali za sve zaljubljenike u fizičku aktivnost, sport i fitness te one koji s […]

Kada prvi puta čujete pojam “obrnuta dijeta”, vjerojatno pretpostavljate da je riječ o načinu mršavljenja koji uključuje konzumaciju veće količine hrane, a ne manje, kao kod tradicionalnih dijeta. Umjesto toga, riječ je o tome kako vratiti kalorije nakon završetka dijete. Obrnuta dijeta (eng. reverse dieting) je plan prehrane koji uključuje postupno povećanje kalorijskog unosa tijekom […]

Mršavljenje uvijek zahtjeva maksimalnu predanost u pogledu prehrane i fizičke aktivnosti. No ponekad gubitak kilograma više ovisi o vašim svakodnevnim navikama nego o odabiru hrane i vrsti treninga koju provodite. Kao što znate, ako želite smršavjeti, trebali biste u potpunosti promijeniti stil života. To možete učiniti pomoću nekoliko jednostavnih navika koje smo izdvojili u nastavku: […]

Kalorijski deficit glavni je uvjet za gubitak kilograma i topljenje masnog tkiva. Iako u teoriji ne zvuči komplicirano unositi manje kalorija nego što ih trošite, u praksi to može postati pravo mučenje. Mnogi se susreću s problemima kada smanjuju kalorijski unos jer posljedice mogu biti prilično iritantne. Međutim postoji nekoliko jednostavnih trikova pomoću kojih možete […]

Sa sigurnošću možemo reći da su zdravstvene koristi kardio treninga brojne, no mnogi vježbači ga koriste prvenstveno kao alat za smanjenje tjelesne mase, odnosno masnog tkiva. Pa ako može pomoći u ostvarivanju tog cilja, a paralelno pozitivno utjecati na sportski uspjeh i zdravlje, prvenstveno na poboljšanje aerobnog kapaciteta ili kardiorespiratorne izdržljivosti te tako smanjenje rizika […]

Pogledali ste se u ogledalo i niste zadovoljni onime što ste vidjeli? Ne brinite se, normalno je izbaciti trbuščić ako neko dulje vrijeme niste bili aktivni zbog obaveza na poslu, stresa ili trenutne situacije u svijetu. Međutim ako vas to grize više nego što bi trebalo, postoji način da se riješite viška masnih naslaga brže […]

Već ste shvatili da se put do ravnog trbuha ne temelji na odrađivanju velikog broja trbušnjaka, već na pravilnoj prehrani i treningu. Budući da ne možete otopiti masno tkivo ciljano, odnosno s točno određenog dijela tijela, ne postoji ni idealan program treninga pomoću kojeg ćete skinuti višak masnoće isključivo oko struka. Ako ste sastavili plan […]

Pravilna prehrana neizostavan je faktor za postizanje svih ciljeva u fitnessu. Međutim mnogi u tu svrhu smanjuju dnevni kalorijski unos u toj mjeri da unose čak i nedovoljno kalorija za osnovne funkcije organizma. Iako je stvaranje kalorijskog deficita poželjno ako želite smršavjeti ili otopiti masno tkivo, pretjerano smanjenje dnevnog kalorijskog unosa može rezultirati negativnim posljedicama koje […]

U današnjem modernom i užurbanom stilu života gdje se većina ljudi često muči s pronalaženjem vremena za trening, obasipani smo razno raznim „shortcutima“ i reklamama o proizvodima koji nam bez truda i vremena mogu donijeti „six pack“, zavidnu figuru, više snage itd. Dok vam suplementacija općenito može pomoći i dovesti vas do željenog cilja, kamen […]

Što je kalorijski deficit? Jedno od najčešćih pitanja u svijetu fitnessa je kako smršaviti; kako izgubiti onaj nepoželjni višak kilograma i dovesti tijelo u super formu? Jedino rješenje za taj problem je kalorijski deficit. Kalorijski deficit je naziv za proces veće potrošnje kalorija u odnosu na unos, što rezultira gubitkom masnih naslaga. Primjer: recimo da […]