5 jednostavnih koraka za mršavljenje

Mršavljenje uvijek zahtjeva maksimalnu predanost u pogledu prehrane i fizičke aktivnosti. No ponekad gubitak kilograma više ovisi o vašim svakodnevnim navikama nego o odabiru hrane i vrsti treninga koju provodite. Kao što znate, ako želite smršavjeti, trebali biste u potpunosti promijeniti stil života. To možete učiniti pomoću nekoliko jednostavnih navika koje smo izdvojili u nastavku:

Pazite što pijete

Kako biste smanjili kalorijski unos u svrhu mršavljenja, trebali biste pratiti koliko kalorija unosite putem pića. Postoje pojedina pića koja imaju velik utjecaj na vaš ukupan kalorijski unos – poput zaslađenih sokova, kave sa šećerom i drugih napitaka koji su bogati masnoćom i šećerom. Problem je u tome što vas ovi napitci ne zasićuju, ali putem njih neprimjetno unosite puno kalorija. Najbolje bi bilo da konzumirate čim više vode, zelenog čaja ili kave bez šećera ako se želite riješiti ovakvih “slučajnih” tekućih kalorija.

Obratite pažnju na kvalitetu sna

Kvaliteta sna može utjecati na vaš izbor hrane tijekom dana, pa time i na kalorijski unos. Zbog toga je važno da se svake noći dobro naspavate, odnosno da ciljate na barem 7-9 sati sna. Odredite točno vrijeme buđenja i odlaska u krevet te spavajte u prostoriji odgovarajuće temperature. Također, izbjegavajte plavu svjetlost barem sat vremena prije spavanja, što znači da biste trebali čim manje koristiti mobitel ili gledati TV u večernjim satima. Ovim trikovima vaše će tijelo naučiti buditi se i zaspati u određeno vrijeme.

Trenirajte

Kako biste poradili na tome da ostvarite kalorijski deficit u svrhu mršavljenja, poželjno je sagorjeti velik dio kalorija fizičkom aktivnošću. U tome vam može pomoći kardio trening, trening snage ili HIIT. Bez obzira na to za koju ste se vrstu treninga odlučili, važno je da ste dosljedni svom cilju.

Postavite podsjetnike za trening

Bez obzira na to radi li se o budilici, alarmu na mobitelu, pametnom satu ili jednostavnom papiriću, važno je da vas nešto podsjeti da je vrijeme za trening. Naravno, podsjetnik ne mora biti nužno nešto materijalno. Važno je da se okružite ljudima koji vas podržavaju i zdravim podsjetnicima koji će vam pomoći da ostanete na pravom putu. To najlakše možete učiniti povezivanjem s ljudima na vašem poslu ili u susjedstvu koji se pravilno hrane i treniraju. Jedan od načina da se povežete s njima je da zajedno trenirate ili kuhate zdrave obroke. Također, ako mislite da društvene mreže loše utječu na vaše rezultate, nemojte pratiti sadržaj koji vas deprimira, već popratite fitness portale ili osobne trenere koji će vam pomoći sa svojim savjetima.

Budite aktivni i izvan teretane

Fizička aktivnost bi vam trebala postati navika, pa čak i izvan teretane ili lokacije na kojoj trenirate – zbog čega biste trebali uklopiti kretanje u svakodnevicu. Umjesto odlaska autom na posao, možete voziti bicikl ili prošetati, a umjesto lifta možete koristiti stepenice. Ovim aktivnostima nesvjesno povećavate kalorijsku potrošnju, a svakodnevno kretanje pozitivno utječe na zdravlje srca i krvnih žila, pa time i na cjelokupno zdravlje tijela.